那些要坚决抵制的零食们
油炸类食品
油炸类零食经过高温处理容易产生亚硝酸盐类物质,而且油炸的食物油脂在高温下会产生一种叫"丙烯酸"的物质,这种物质不易消化,再加上比较油腻,很容易引起胃部不适甚至胃病。而且食物经过油炸之后,脂肪含量翻倍,想不长胖都难!
碳酸饮料
吃饭前后、用餐中都不适宜喝碳酸饮料,而且还不宜多饮。碳酸饮料含糖量惊人大家基本上都知道,可以说喝碳酸饮料就是在喝糖。同时,长期喝碳酸饮料还会减少骨骼对钙的储存,容易得骨质疏松。
饼干
普通饼干含有大量糖和淀粉,在体内可转化为脂肪。全麦饼干比普通饼干含膳食纤维多,但主要成分仍然是糖和淀粉。市面上的所谓“无糖”饼干,实际上是指“无蔗糖”,但通常含有其它糖,如葡萄糖和麦芽糖以及淀粉,它们转化为脂肪的速度比蔗糖还快。所以饼干只会让你变胖!
准入零食清单
坚果
坚果的饱腹感强,且含有大量膳食纤维,对减重大有帮助。且坚果一般都营养丰富,蛋白质、矿物质、维生素含量都较高。以杏仁为例,杏仁中的饱和脂肪酸含量低,富含维生素B2和维生素E等营养元素,每天吃一小把,还可以保护心脏。但再好也要控制量,大杏仁油脂含量并不低,吃14颗(约100大卡)就好啦,千万不可多吃哦!
水果
水果的好处大家多少都知道点,这里就说说最适合办公室吃的!橘子、柚子、草莓含维生素C极高,而维C绝对是办公室一族最缺的营养之一,维生素C不仅对眼睛有益,还具有增强免疫力、预防感冒的作用!
奶制品
奶制品比如低脂纯牛奶、酸奶等都是很好的零食选择,酸奶中还含有大量的活性乳酸菌,能有效调节体内菌群平衡,从而促进胃肠蠕动,缓解便秘,热量不高且饱腹感也很强哦。
零食的最佳进食时间
吃零食的最佳时机是上午10点和下午4点,这两个时段最容易产生饥饿感,这时候适当吃一些健康小零食可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多。此外,少食多餐有助于减重瘦身,因为缩短空腹的时间可以减少每餐的进食量,防止脂肪过度聚集。
科学吃零食基本法
选择健康低卡的零食
热量比较低,饱腹感强的零食可以缓解我们的食欲,减少热量的吸收,比如苹果、凤梨、脱脂酸奶。
记录每日零食摄入
把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做一个全面完整的记录,这样就会发现自己到底吸收了多少热量和营养,调整饮食计划。
预防零食成瘾
其实,为了避免吸收这些不必要的热量,我们更应该做的是在平时就养成良好健康的饮食习惯,能不吃零食就不吃。
最后,小康康还是提醒大家,再好的零食吃多了都不健康,且三餐才是一天营养的主要来源,不要贪嘴零食而忽视真正重要的三餐哦!
有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
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健客价: ¥138滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。
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健客价: ¥256奥利司他胶囊:奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
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