谁说冬季只能长肉？4招照样让你瘦下来！

　　冬季一般来说都是长肉的季节，但只要你注意以下4点，你还是能够瘦下来的！

　　1、先吃低热量食物

　　不建议边吃饭边喝汤，这样反而会因为下饭而吃更多。同时，先吃低热量的蔬菜，等都吃较高热量的食物时，也差不多快饱了。

　　特别提醒：增加高纤食物如蔬菜和全谷类的摄取量，让粪便体积量够，排便也会比较顺。若是容易胀气的人，先别选太高纤的蔬菜，淀粉则先胚芽米开始，不用一下子就换糙米、五谷米。

　　2、切记狼吞虎咽，最好能细嚼慢咽

　　饱足是人的生理需求，有饱足感才能降低食欲。但是，胃产生饱足感需要时间，细嚼慢咽给身体一点时间传递饱足的讯号，同时也能让人专心于食物上，了解自己吃了些什么东西；若是狼吞虎咽，在饱足感出现时，早已经吃太撑。

　　3、三餐不过量，肚子饿不要急于进食

　　人会有饥饿感，是因为主导食欲的下视丘发出饥饿的神经信号，胃也分泌饥饿激素，增加进食欲望。不想秋冬腰围多一圈脂肪，三餐正常不过量是基本原则，但是切记“在八点前结束晚餐”。

　　特别提醒：秋冬季很容易饿。但是，肚子饿了不代表身体缺少热量，只是因为胃空了。因为蔬菜和淀粉类食物在3小时内就会消化完，蛋白质则需要3-4小时。因此，别将肚子饿和进食画上等号。

　　4、多走路

　　既然天气冷了可以让代谢更有效率，那么就鼓起勇气，穿多点衣服到外面走走吧，走路是最省钱最简单轻松，谁都能马上掌握的减肥运动了！

　　其实走路也不用走很久，只要加大步幅，走个30分钟就OK。如果你想每天坚持走路来减肥，你可以买个步数计来统计一下每天走了多少步，为自己定一个目标，每天一点一点地加大，能大大地提高减肥的积极性哦！