肥胖类型卧谈会｜今天你胖在哪个段位？

　　人生三大苦事，吃不饱，睡不香，瘦不了，吃个饭睡个觉世界就变了。肥胖猝不及防，说！来！就！来！宁愿瘦的雷同，也要胖的个性。

　　卧谈常见的肥胖类型：

　　脂肪积聚型

　　名门招式

　　1.体重指数（BMI）超过30，脂肪积聚较多

　　2.喜欢食煎炸、肥腻及糖分高的食物

　　3.食量颇大，热量摄取超过每天所需

　　4.平日动作较迟钝

　　5.不爱运动，容易疲倦，呼吸较常人短促

　　解锁密码

　　1.避免高卡、高脂、高糖的食物，养成吃清淡和少油的食物，减少热量的摄取。

　　2.以少肉多菜为原则，多吃蔬菜和水果，不仅拥有丰富的纤维质，还配合足够水分，有助排便。

　　3.多做运动，以消减正在积聚的脂肪。

　　段位指数：☆☆

　　病理失调型

　　名门招式

　　1.内分泌失调

　　2.服用避孕药或其他有致肥副作用的药物

　　解锁密码

　　1.发现自己“肥得不寻常”，就医查找病理原因。

　　2.高盐分食物能免则免，以免造成水肿。

　　段位指数：☆☆☆

　　健硕肌肉型

　　名门招式

　　1.外表看来十分健硕，肌肉发达而结实，有别于脂肪积聚

　　2.曾养成规律的运动习惯，当停止运动后，脂肪就渐渐乘虚而入

　　解锁密码

　　1.保证一周三次的运动频率

　　2.如有身体原因，可做低强度运动和伸展运动

　　3.腿是要迈的，但嘴是先要闭上的

　　段位指数：☆☆☆

　　家族遗传型

　　名门招式

　　1.天生骨架粗大，较一般同年龄的人“大个”

　　2.全家人的体形都偏肥

　　解锁密码

　　1.若是属于家族性肥胖，那就养成良好的饮食习惯吧。毕竟，都是基因的事儿。例如减少烹煮油腻的食物、多吃蔬菜水果、调整食物的分量及少吃“汤渣”等等。

　　2.骨架虽大，线条还是在掌握中的。保持每周3~4次的运动，练的完美线条。

　　段位指数：☆☆☆☆☆

　　局部肥胖型

　　名门招式

　　体重标准，但身体某些部位如小腿、手臂或臀部却特别肥大

　　解锁密码

　　如果体重超出标准，可先将体重调整至标准才作局部瘦身，可多做点带氧运动，如跑步、跳健康舞等以燃烧多余脂肪。

　　将体重调低至标准后，你可开始锻炼较肥胖的部位，例如手臂过粗可多举哑铃、腹部过大又可多做仰卧起坐或收腹运动等，局部运动除了能消减脂肪外，还能将某些部分的线条收得更健美。

　　段位指数：☆☆☆