5个方法提高新陈代谢！把身体变成“易瘦”体质

　　新陈代谢是生命的重要特征，完成各种能量之间的转换。

　　减肥的基本原理，也是根据新陈代谢来的，代谢消耗热量+运动消耗热量，大于饮食摄入量，那么就能燃烧脂肪，达到减肥目的。

　　什么是基础代谢？

　　基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

　　除了有氧运动消耗热量之外，剩下的消耗都得依靠新陈代谢来，所以新陈代谢越强，每天消耗的热量就越多，燃烧脂肪就越快。

　　想要快速的减肥，就得提高新陈代谢率。

　　今天就告诉大家几个能提高新陈代谢的方法。

　　一、力量训练

　　力量训练能够增加肌肉量，在生长肌肉的过程中会提升新陈代谢。而且本身维持肌肉量就需要消耗一定的热量。

　　所以说要想减肥效果好，进行力量训练是必须的。

　　有些女性会担心练成肌肉发达的金刚芭比，这大可不必担心，肌肉没那么好练，特别是女性身体缺乏睾酮素的情况下，想要肌肉发达就难上加难了。

　　二、饮水

　　水是生命之源，很早就有欧美科学家发现，饮水可以让新陈代谢速度提高三成以上。保持身体充足的水分，能够加快身体代谢的速度。

　　为了增加身体代谢速度，建议大家多饮水。

　　建议运动人群，每天40ml/kg(体重），意思就是每天1公斤的体重需要40ml的补水量，如你体重100公斤，就需要每天喝掉4升水。

　　非运动人群，每天30ml/kg（体重）。

　　三、饮食

　　吃什么很重要，一些食物可以提升新陈代谢。

　　蛋白质，菜籽油，绿茶，三文鱼，绿叶蔬菜等，都是能提高身体新陈代谢的食物，在你的饮食餐单中，应该考虑增加这些食物的比例了。

　　四、hiit训练

　　常规的有氧运动只能增加身体的热量消耗，而hiit高强度间歇训练，除了训练时消耗身体热量之外，还能在运动之后的很长一段时间里持续消耗热量。

　　其中的奥秘就是hiit训练让身体保持在一个较高的新陈代谢水平上，这就大大增加了热量消耗。

　　hiit训练时间较短，效率高，已经成为越来越多人的选择了，目前比较流行的hiit课程就是T25系列，运动25分钟+4分钟全身拉伸课程，坚持跳一个月，你会发现改变很多。里面有两种难度动作，适合新手在前期通过简单动作跟上节奏。

　　五、充足的睡眠

　　现在的肥胖，大多是作息时间不规律，熬夜，睡眠不足造成的，每天保证7-8小时的睡眠，身体新陈代谢会正常。

　　不良的作息习惯，会降低身体新陈代谢，这样的身体，喝凉水都长胖。

　　通常，成年人的最佳睡眠时间为7~8小时。健身者由于体育锻炼，需要更多的时间进行机体修复，他们的最佳睡眠时间通常为8~9小时。

　　以上就是为大家总结的几个提高新陈代谢的办法，如果身体在一个高新陈代谢的水平运行，那么你就成功达成易瘦体质了，这样减肥也轻松，保持身材就更轻松了。