一直瘦不下来，可能是你没搞清自己的肥胖类型！

　　在过去一年里，亮亮和大家分享了各类减肥知识、营养食谱和运动建议。新的一年到来了，是制定新目标的时候了。或许很多胖友还苦恼于肉肉年复一年，从未随着岁月流逝而消减。那么在坚持营养和运动之前，当务之急是要搞清自己的肥胖类型。今天，亮亮就来给大家科普一下，请各位胖友对号入座，只有具体问题具体分析，才能事半功倍。

　　遗传型肥胖

　　原因：

　　遗传性肥胖是由先天遗传因素导致。根据美国减肥公司weightwatchers调查显示，如果父母体重都正常，孩子发胖的可能性仅是20%；父母中如果有一个肥胖，子女肥胖率将高达40%；如果父母双方都肥胖的话，子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。

　　对策：

　　遗传型肥胖确实比其他类型的肥胖要难减，但千万不要埋怨父母，更不要自暴自弃！

　　?多做有氧运动：如游泳、慢跑、行走、跳操、骑车等，其消脂效果要比无氧运动要好。

　　?不要依赖减肥药：很多遗传性肥胖者在尝试一些方法无效后，容易感到灰心丧气，吃大量的减肥药来减肥。但饮食和运动方面做得不够，即使吃减肥药，很快就会反弹。

　　?规律的饮食：专家认为，遗传性肥胖产生的后代不一定百分之百也是肥胖者，有很大原因是因为生活习惯而成为肥胖者。所以保持规律的饮食会增大自己变瘦的可能性。

　　营养型肥胖

　　原因：

　　营养型肥胖分为营养过剩型和营养缺乏型。在我们的既有观念里，瘦=营养不良，胖=营养过剩。其实这是非常错误的！肥胖的人往往偏好高脂、高热量食品，使体内某些营养过多，而某些身体必需营养又吸收太少。说到底，都是饮食结构不均衡。

　　对策：

　　很多人对营养型肥胖采用“饥饿法”减少营养吸收，控制肉食、鱼类、蛋白质摄入，让身体变瘦。这极易造成蛋白质缺乏，引起一系列蛋白质缺乏疾病，如动脉硬化、免疫力低、易疲劳等症状。中国营养协会专家给出的正确对策是以谷类为主，食物多样；适量增加全谷物，新鲜蔬菜水果尤为重要。

　　?合理利用大豆食物：大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素，以及其他多种有益健康的物质。

　　?常吃坚果、海藻和菌菇：坚果类富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等，常吃坚果有助于心脏健康。海藻富集微量元素的能力极强。菌菇富含矿物质、真菌多糖类，以及有益于人体健康的植物化合物。

　　?戒掉饼干、薯片、含糖饮料等食品：这些食物的主要原料就是面粉、糖、油，能量都非常高，但是含有的维生素、矿物质少得可怜。另外还需适当减少细粮主食。

　　能量消耗过少型肥胖

　　原因：

　　吃得太多而动得太少。能量得不到消耗，都囤积在身体里，久而久之就变成了顽固的脂肪。

　　对策：

　　虽然是老生常谈，但亮亮还是要再说一遍“管住嘴，迈开腿”！

　　?细嚼慢咽，少食多餐：细嚼慢咽可以减少总能量摄入。你在快食的时候，无形中你吃的量是在增加的，而且也特别容易导致餐后血糖峰值升高，引起脂肪储存。

　　?坚持运动：每周进行平均3次超过45分钟的有氧运动，再加上2-3次50分钟左右的力量练习。

　　?减少夜宵：经常熬夜加班的人免不了夜宵，建议大家用水果、蔬菜、清淡的汤类代替，尽量减少正餐、主食、肉类摄入，因为晚上的吸收率非常高，你吃多少就会吸收多少。

　　肠道菌群失衡型肥胖

　　原因：

　　人体就是一个行走的‘发酵罐’。我们每天摄入的营养既滋养自己，也培养肠道细菌。而不良的饮食会破坏肠道菌群结构，造成毒素入血，引发肥胖、糖尿病等慢性疾病。

　　对策：

　　合理饮食，才能恢复和维持平衡的肠道菌群。

　　?多吃高膳食纤维食物：如洋葱、菌菇、木耳，可以促进肠道有益菌增值，另外多吃苹果，苹果的果胶含量特别高，帮助排便，维持肠道微生物平衡。

　　?增加腹部运动：腹部运动可以促进排便，使肠道菌群得到一定平衡。

　　内分泌紊乱型肥胖

　　原因：

　　内分泌紊乱型肥胖主要是不良的生活方式和习惯造成的。熬夜多、压力大、久坐不动，都会导致现代人体重失衡。

　　对策：

　　通过科学饮食、适量运动及良好的生活习惯来调理好内分泌，使其恢复正常。

　　?养成良好的作息习惯：早睡早起，避免熬夜，以免破坏正常的生理规律。充足的睡眠也非常重要。

　　?减缓压力，保持精神愉快：情绪好坏会直接影响到人体雌激素等的分泌。因此要主动调节情绪，保持稳定的情绪和心境。另外建议睡前与手机断绝关系、用温水泡脚，可以做一些舒缓的瑜伽运动。