消减蝴蝶袖和腰围发福，让你柔软且“腰”娆

　　中年发福的原因，其实可能只是身体的新陈代谢减慢了，过多的能量在体内堆积形成了肥胖，而手臂和腰腹则是最先堆积脂肪的地方。针对整体肥胖，加快体内新陈代谢就可以让全身清减下来。但对于最难减的上臂和腰腹部，还要有针对性地练习。

　　手臂下软塌塌的“蝴蝶袖”，随手臂动作左右忽闪，再美的姿容都会因此而大打折扣。代表着青春活力的背心、吊带也将因为“蝴蝶袖”的阻挠而远去。“蝴蝶袖”的形成原因不外乎是身体脂肪含量过高、局部缺乏运动、肌肉松弛或局部循环不佳。只要进行有针对性的锻炼，就可以有效改善。经常做哑铃操，用紧致纤体霜涂抹就可以看到成效。即使不能完全甩掉松弛，但是可以尽量让手臂纤细。如果不想做肌肉女，那么瑜伽中的伸展姿势总可以接受吧？

　　腰身变粗是女人难逃的一劫？这的确是自然现象所致：女性激素的分泌直接对身材产生影响，正常分泌时会使臀部与大腿变得丰满结实，但随激素分泌水平逐渐下降或紊乱，腹部的脂肪细胞变得更加活跃，会使腰腹变得臃肿。但这并非不可逆转，只要生活中稍加留意，我们便可以阻止脂肪组织的发展。我们不可能站着办公，但我们可以保持收腹的姿态。如果你时时刻刻都挺直腰背，再以瑜伽中锻炼腹部的动作来辅助，很快就能发觋你的小肚腩消失了。

　　瑜伽攻略：战士二式

　　战士二式是瑜伽中经典的“瘦胳膊”瑜伽姿势，要阻击蝴蝶袖，没有什么动作能比它更加有效了。吸气，双臂上举过头顶，感受这个动作对大臂内侧的拉伸，不仅能消解大臂的脂肪，还能锻造出纤细均匀的臂部线条；呼气时，腰部扭转，能够充分温暖肾脏，加速体内水分代谢，从而使腋下淋巴快速排出多余水分，达到美臂功效。

　　练习步骤

　　1、基本站姿，双腿伸直并拢，双臂自然垂于体侧。

　　2、双脚左右尽量分开，右脚向右侧转90度，双臂向两侧打开成一条直线。

　　3、弯曲右腿，深蹲弓步，使右大腿与地面平行。吸气，双臂上举过头顶，双手台十。

　　4、呼气，上半身朝右转，使头部、胸部、左膝与左脚朝向同个方向。保持2-3个呼吸时长，身体还原，换另一侧练习。

　　练习步骤

　　屈膝时，大腿与小腿呈90度角，同时上身保持与地面垂直，不可向前或向后倾；每次呼气时，试着将身体下沉，将力量均匀分布在腿部。

　　瑜伽攻略：侧角转身式

　　在“瘦腰减腹”这项课题上，侧角转身式有十分不错的表现。先是双臂打开，保持身体的均衡伸展，能使腰腹收紧，然后再向某侧弯腰、转身，在持续的身体动作中，最快速度地加强腰腹力量，燃烧脂肪；同时还能挤压脏腑，帮助你排除体内的浊气及宿便，减轻便秘或胀气造成的“小肚腩”假象，此外，手臂伸展的动怍还能拉长手臂肌肉，让线条更优美。

　　练习步骤

　　1、基本站姿，双腿伸直并拢，双臂自然垂于体侧。

　　2、吸气，双脚左右尽量分开，右脚向右侧转90度，双臂向两侧打开成条直线。

　　3、呼气，双臂带动身体向右侧弯腰，右掌贴在右腿后侧的地面上，左臂竖直上举，目视左手指尖。

　　4、再次呼气时，上半身向右后侧扭转，左右手交换位置，左手落在右腿后侧的地面上，右臂竖直上举，目视右手指尖。保持3-5次自然呼吸，身体还原。

　　练习要诀

　　身体侧转时要缓慢，以免因用力过猛扭伤肌肉，且应尽力伸展背部和脊椎，同时胸部尽力向上方提升。