脊柱扭转
1、坐立山式,双手落在身体两侧指尖或手掌点地,双腿向前,保持脊背直立,脚趾回勾,拉长腿后侧肌肉和韧带。
2、屈左膝,左脚踩在右膝内侧,先移动左手到身体后方,两坐骨之间的位置,与身体保持一个手掌左右的距离即可。
3、吸气,举右手臂向上伸展右侧腰;呼气,手臂身体转向左后方,同时转头看向左肩方向。
4、下一次吸气,伸展脊柱前侧向上,呼气屈右肘,手肘抵住左膝外侧,加深扭转幅度,小臂外展,手指展开,放松双肩向下沉远离双耳。
5、保持5-7个呼吸,每次吸气让脊柱内在的空间不断延展向上,呼气,更深入的扭转。
6、收回体式,先转头回正,再伴随吸气,伸展右手臂向上,呼气时带身体回正,伸直左膝,回到坐立山式,到反侧。
功效:增强大腿、小腿、腋窝肌肉,增加臀部关节的柔韧度,按摩腹内脏器官和骨盆肌肉,减除腰部、臀部和大腿的肌肉,将血液输送到脊背肌肉和神经,对于大肠炎、便秘、月经失调、肥胖症等疾病有很好的调节作用。同时让心情更加平和,排遣焦虑。
船式
1、坐立山式,双手落在身体后方,指尖向前,双腿向前,保持脊背直立,脚趾回勾,微屈肘,双肩后展,胸骨上提。
2、双手保持不动,先屈双膝,身体微微后倾,再缓慢地抬起小腿,与地面水平。有能力的人可以试着伸直双腿。
3、移动身体的重心到坐骨前侧,保持稳定后伸展手臂向前,小腿旁侧,掌心向上,从臀大肌外侧伸展到整个脊背。
4、双肩向下沉远离双耳,同时保持腰背部直立,展开胸廓,配合3-5个呼吸来调整身体的位置。大腿离腹部越近,体式越简单。
5、收回体式,落双脚双手,并弓背放松腹部,双手搭在小腿上,额头落两膝间。
功效:促进肝脏、胆囊、脾、肠的健康,腰下部和腹部肌肉得到加强,增强腹部血液流通,激发消化系统、循环系统和荷尔蒙系统。
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健客价: ¥88纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249温中固肠,健脾止泻。用于小儿久泻不止,面色白,食欲不振,体倦乏力。
健客价: ¥9.5有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198羔羊胃提取物维B12颗粒:用于慢性胃炎所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。也可用于婴儿吐奶和消化不良性腹泻。 蒙脱石散: 1.成年人及儿童急、慢性腹泻。 2.用于食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗,但本品不作解痉剂使用。
健客价: ¥186补气健脾,和胃生津。用于小儿腹泻呕吐,口渴,消化不良,消瘦倦怠。
健客价: ¥16止泻作用
健客价: ¥18清热利湿,收敛止痛。用于急性胃肠炎、消化不良引起的腹痛,腹泻,呕吐。
健客价: ¥4清热利湿,收敛止痛。用于消化不良引起的腹痛,腹泻,呕吐。
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健客价: ¥9用于湿阻气滞,脘腹胀闷,大便不爽,水肿胀满,脚气浮肿,小便不利。
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健客价: ¥1146清热利湿,收敛止痛。用于消化不良引起的腹痛,腹泻,呕吐。
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健客价: ¥9温中散寒,行气止痛。用于胃脘痛,腹痛腹胀,恶心,呕吐,食欲不振,肠鸣腹泻,小儿泄泻。
健客价: ¥35化气消滞,祛湿止泻。用于湿热积滞引起的肚痛泄泻,晕眩呕吐。
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健客价: ¥398主治中焦受寒,食积引起的脘腹疼痛,胀满,呕吐,泛酸等症。本品主要用于宿食消化不良、胃及十二指肠溃疡、胃神经官能症等病证。
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