世界防治肥胖日：如何1天减10斤？

　　世界防治肥胖日：如何1天减10斤？

　　不过当然了，想1天减掉10斤的体重也不是不可能……比如你愿意砍掉一条腿或者去掉两只胳膊什么的…………

　　好了不开玩笑了，衷心地祝福你能一天瘦十斤。但是，这样你就真的赢了吗？你1天减掉10斤，过两天反弹20斤，我减掉5斤，保持了一个月，咱俩谁赢？还是得长久地维持体重才是赢家！

　　胖，没关系；胖，还不努力去改变就是你的不对了。有问题，我们就直面问题、解决问题。好在，肥胖不是你一个人的事！

　　根据世界卫生组织的数据：

　　1980年以来，世界肥胖症人数增长了近一倍。

　　2014年，18岁及以上的成年人中有超过19亿人超重，其中6亿人肥胖。

　　2014年，18岁及以上的成年人中有39%的人超重，13%的人肥胖。

　　2013年，4200万5岁以下儿童超重或肥胖。

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　　全球肥胖流行率在1980年和2014年之间翻了一倍以上！

　　在中国，体重超重人群达2亿，肥胖人群超过9000万，因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病逐年增加且呈年轻化趋势，而国家每年因为肥胖对医药费的投入更是以数百亿人民币计。为了呼吁大家重视肥胖问题，每年的5月11日就被定为了“世界防治肥胖日”。

　　5·11的谐音是“我要1”，最后的那个“1”代表苗条，通俗地讲就是“我要瘦”！面对中国高达2亿的体重超标人群，这无疑是喊出了我们的心声。

　　胖的人可以减重，不胖的人可以预防超重。只要你下定决心，不外乎就是调整饮食+适量运动嘛！

　　科学减肥=营养+运动

　　从饮食上来说

　　记住这个八个字——少盐、小碗、慢吃、喝水

　　少盐——有研究表明，高盐的饮食会促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足，造成的结果就是：身体按照胰岛素的指示继续储备糖分，而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪，储存起来，那么体重可想而知也会跟着增长。

　　小碗——你有没有留意过自己的食量？是不是经常不知不觉就吃太多？注意下你盛饭的容器吧！用这么大的碗盛饭，肚子上怎么会不长肉？为了避免吃太多，建议大家都用小一点的碗吃饭，方便控制食欲。

　　慢吃——由于摄入的食物都能够经过仔细的咀嚼，食物经过消化酶的充分处理就会增大体积，让你更快地感受到饱腹感，饭量自然而然就会减少。而且，由于被充分分解的食物中的营养，也会更多地被吸收。摄入量减小加上营养被充分吸收，食物的残渣变少，不仅减小了对消化系统的压力，还能减少宿便。长久以往，变得又健康又苗条是必然的！

　　喝水——人体血液中90%都是水，水作为介质，承载着我们体内发生的一切化学反应，包括血液的循环、氧气的运输、代谢物的排泄等等。也就是说，水参与体内一切物质的新陈代谢，不补充足够的水分，我们的新陈代谢将无法正常进行。

　　从运动上来说

　　运动可以有效帮助我们提高身体代谢率、加速脂肪燃烧。代谢率是我们一天24小时内，为了维持身体最基本的运动（如供血，呼吸等运动）而燃烧的热量，大约占到我们每天燃烧热量的72%，这是一个很大的比例，而剩余的热量消耗主要靠日常活动完成。运动会使我们的基础代谢率提高，在不知不觉中消耗热量。此外，运动会使我们身体内的肌肉、脂肪比例发生变化，肌肉能比脂肪消耗更多的卡路里。

　　亮亮交给大家的各种运动方法十个手指头数不过来了吧！比如在健身房可以进行的跑步机、划船机等有氧运动；嫌健身房太远，还能自己DIY训练方法；还有现在正流行的HIIT运动（高强度间歇训练方法）；如果身体适应了训练的强度，那么增肌减重很可能遭遇瓶颈期，这个时候你还可以做全速跑、波比操来加强训练强度。