告别蝴蝶袖 7个瑜伽动作有效紧实手臂

　　一、单腿下犬式

　　下犬式的动作看上去比较放松，但是对于手臂和背部上半部分的锻炼非常有效。而将一条腿向上伸直形成单腿下犬式则更富挑战性。

　　二、侧板式

　　这是一个完整的侧板式。当然如果你的韧带不够柔软，可以不用抓住脚趾，一个初学者的侧板式就足够锻炼到手臂和背部了。或者双脚着地的处级侧板式也能达到相同效果。

　　三、鹤禅式

　　这是一个要求良好的平衡感和力量的动作。这个动作能够让你感觉锻炼到了双臂和身体核心。

　　四、前身展式

　　虽然这个姿势看上去很简单，但是对于肱三头肌和背部肌肉也是个挑战。这个动作同时还可以锻炼到你的臀部和腿部后侧肌肉。

　　五、轮式

　　轮式的姿势能够提升脊椎的柔韧度，同时也可以锻炼你的背部和三头肌

　　六、头倒立一式

　　如果你保持这个动作超过深呼吸5次的时间，你会感到肩部和背部上半部分开始发热。如果一直保持2分钟，通常第二天就会感到酸痛。如果你不能很好的保持平衡，可以靠着墙试一下。这个动作可能会有危险，初级者需要在教练指导下尝试。

　　七、蝎子式

　　蝎子式是一个很有挑战性的动作，所以如果你不能很好的保持平衡感的话，还是靠着墙做比较好。开始做这个之后，你会发现你的收和背部非常用力。如果你觉得这个姿势实在太困难可以尝试海豚式。