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如何做到天天在家看奥运也能瘦成一道闪电?

2017-01-13 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:两腿屈膝,向前弯曲约45度,抬起上边的腿,脚后跟相碰,然后膝盖向下,双膝相碰。完成25下后换边重复同样的动作。这个动作能锻炼你的大腿内外侧肌肉。

  如何做到天天在家看奥运也能瘦成一道闪电?

  期盼已久的奥运会今天终于开幕了!

  虽然此前一直被吐槽“这届奥运不行”

  但今早的开幕式却大获好评,

  亮亮刷完后感觉巴西人民要逆袭了!

  我们虽然无法亲临现场,

  但还是可以在电视前感受奥运健儿的风采~

  那么问题来了:

  天天呆家里看比赛

  少不了吃吃零食、喝喝饮料

  然后你会发现……

  别人在赛场上流汗

  而你却在家里长肉

  想在家里看奥运会又想瘦怎么办?

  贴心的亮亮为你搜罗了

  可以在家里边看电视边做的运动哦~

  提臀运动

  找一张没有扶手的椅子、凳子或者沙发,只要能让你的双腿悬空就可以。让膝盖以下悬空,双脚伸直,双手紧贴地面,支撑身体,保持这个姿势。

  然后使用核心肌群(腹肌)发力,双腿向后提臀摆腿,尽量让脚后跟指向天花板。重复25次,这个动作锻炼你的臀部和腿后肌。

  三头肌撑体踢腿

  双臂向后撑在沙发或椅子的边缘,手掌指向自己。用双手支撑自己,臀部离地,屈左膝下蹲的同时抬右脚往上踢,尽量绷直右腿;还原右腿,换左腿重复同样的动作。

  左右腿各做25次,这个动作能锻炼到你的肱三头肌,肩膀前后的肌肉,改善久坐导致的肩膀肌肉酸痛的问题。

  骑自行车

  坐在沙发边缘,你的身体向后靠,控制核心肌群使背部与沙发的夹角保持在45度左右,双腿腾空做“骑自行车”的动作,双手相扣于前胸,脚踏“自行车”的同时扭转上半身。

  顺时针踩25下记得换逆时针踩25下。这个动作能锻炼你的腹肌、斜肌、腿后肌。

  侧卧举腿

  侧卧于沙发上,用右手支撑头,保持腹部紧绷并上抬你的左腿,脚趾尽量指向天花板,两腿伸直。完成25下可换边,做相同的动作。此动作能锻炼你的大腿外侧和臀部侧边肌肉。

  膝盖脚趾互碰

  侧卧于沙发上,一手支撑着头,两腿屈膝,向前弯曲约45度,抬起上边的腿,脚后跟相碰,然后膝盖向下,双膝相碰。完成25下后换边重复同样的动作。这个动作能锻炼你的大腿内外侧肌肉。

  分腿蹲

  站立于沙发前,将左脚的脚背朝下置于沙发边上,右脚弓步向前,双手叉腰保持肩膀水平,屈膝下蹲,右脚膝盖不可超过右脚指尖。

  完成25下后换边重复同样的动作。这个动作能锻炼你的股四头肌,腿后肌和臀部。

  平板移动

  双腿置于沙发上,双手伸直撑地,腿部和身体保持同一水平线,做平板运动,同时移动你的左手靠近你的右手,移动你的左腿靠近你的右腿,让身体在沙发的长度范围你左右移动。

  完成50个来回。这个动作能锻炼你的核心肌群、手臂和腿。

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