如何做到天天在家看奥运也能瘦成一道闪电?
期盼已久的奥运会今天终于开幕了!
虽然此前一直被吐槽“这届奥运不行”
但今早的开幕式却大获好评,
亮亮刷完后感觉巴西人民要逆袭了!
我们虽然无法亲临现场,
但还是可以在电视前感受奥运健儿的风采~
那么问题来了:
天天呆家里看比赛
少不了吃吃零食、喝喝饮料
然后你会发现……
别人在赛场上流汗
而你却在家里长肉
想在家里看奥运会又想瘦怎么办?
贴心的亮亮为你搜罗了
可以在家里边看电视边做的运动哦~
提臀运动
找一张没有扶手的椅子、凳子或者沙发,只要能让你的双腿悬空就可以。让膝盖以下悬空,双脚伸直,双手紧贴地面,支撑身体,保持这个姿势。
然后使用核心肌群(腹肌)发力,双腿向后提臀摆腿,尽量让脚后跟指向天花板。重复25次,这个动作锻炼你的臀部和腿后肌。
三头肌撑体踢腿
双臂向后撑在沙发或椅子的边缘,手掌指向自己。用双手支撑自己,臀部离地,屈左膝下蹲的同时抬右脚往上踢,尽量绷直右腿;还原右腿,换左腿重复同样的动作。
左右腿各做25次,这个动作能锻炼到你的肱三头肌,肩膀前后的肌肉,改善久坐导致的肩膀肌肉酸痛的问题。
骑自行车
坐在沙发边缘,你的身体向后靠,控制核心肌群使背部与沙发的夹角保持在45度左右,双腿腾空做“骑自行车”的动作,双手相扣于前胸,脚踏“自行车”的同时扭转上半身。
顺时针踩25下记得换逆时针踩25下。这个动作能锻炼你的腹肌、斜肌、腿后肌。
侧卧举腿
侧卧于沙发上,用右手支撑头,保持腹部紧绷并上抬你的左腿,脚趾尽量指向天花板,两腿伸直。完成25下可换边,做相同的动作。此动作能锻炼你的大腿外侧和臀部侧边肌肉。
膝盖脚趾互碰
侧卧于沙发上,一手支撑着头,两腿屈膝,向前弯曲约45度,抬起上边的腿,脚后跟相碰,然后膝盖向下,双膝相碰。完成25下后换边重复同样的动作。这个动作能锻炼你的大腿内外侧肌肉。
分腿蹲
站立于沙发前,将左脚的脚背朝下置于沙发边上,右脚弓步向前,双手叉腰保持肩膀水平,屈膝下蹲,右脚膝盖不可超过右脚指尖。
完成25下后换边重复同样的动作。这个动作能锻炼你的股四头肌,腿后肌和臀部。
平板移动
双腿置于沙发上,双手伸直撑地,腿部和身体保持同一水平线,做平板运动,同时移动你的左手靠近你的右手,移动你的左腿靠近你的右腿,让身体在沙发的长度范围你左右移动。
完成50个来回。这个动作能锻炼你的核心肌群、手臂和腿。
清热利湿,通淋排石。用于湿热下注之小便淋漓涩痛、尿路结石、泌尿系感染。
健客价: ¥7.5补充钙。
健客价: ¥138活血调经。用于月经量少。
健客价: ¥8.5祛风解表,化湿和中。用于外感风寒、内伤食积证,症见恶寒发热、头痛身楚、胸脘满闷、恶心呕吐、腹痛腹泻。
健客价: ¥8.13养肝明目。用于青少年假性近视及缓解视疲劳。
健客价: ¥25清热燥湿,行气止痛,止痢止泻。用于大肠湿热,赤白下痢,里急后重或暴注下泻,肛门灼热;肠炎、痢疾见上述证候。
健客价: ¥5清热解毒,止咳化痰。用于感冒发热,头痛,咳嗽。
健客价: ¥7.2清热散风,解表。用于内热外感风寒引起的四肢酸懒,发烧怕冷,鼻流清涕,咳嗽咽痒。
健客价: ¥15本品适用于治疗细菌性结膜炎、角膜炎、角膜溃疡、泪囊炎、术后感染等外眼感染。
健客价: ¥19对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥13用于免疫功能低下、反复呼吸道感染、白细胞减少症和再生障碍性贫血及肿瘤的辅助治疗,减轻放、化疗对造血系统的副作用和胃肠道反应。
健客价: ¥69用于免疫功能低下、反复呼吸道感染、白细胞减少症和再生障碍性贫血及肿瘤治疗的辅助治疗,减轻放、化疗对造血系统的副作用和胃肠道反应。
健客价: ¥41用于痔疮及其相关症状,如瘙痒、灼痛。
健客价: ¥115用于过敏性鼻炎。
健客价: ¥60活血化瘀,祛风止痛。用于瘀血阻滞、风邪上扰所致的偏头痛,症见头部胀痛或刺痛、痛有定处、反复发作、头晕目眩、或恶心呕吐、恶风。
健客价: ¥24熄风涤痰,逐瘀止痛。用于偏头痛,紧张性头痛属痰瘀阻络证,证见:痛势甚剧,或攻冲作痛,或痛如锥刺,或连及目齿,伴目眩畏光,胸闷脘胀,恶心呕吐,急躁易怒,反复发作。
健客价: ¥35本品保健功能为美容(祛黄褐斑,改善皮肤水分)。 太太美容口服液是选用多种优质中药材、采用先进生产工艺精制而成的天然保健食品。经功能试验证明,具有美容(祛黄褐斑,改善皮肤水分)的保健功能。
健客价: ¥180本品用于初诊为癫痫的患者的单药治疗或曾经合并用药现转为单药治疗的癫痫患者。本品用于成人及2-16岁儿童部分性癫痫发作的加用治疗。
健客价: ¥87用于过敏性鼻炎,过敏性支气管哮喘。
健客价: ¥8.5用于过敏性鼻炎,过敏性支气管哮喘。
健客价: ¥4滋养肝肾,宁心安神。用于更年期妇女阴虚肝旺所致的烘热汗出,头晕耳鸣,烦躁,腰膝酸软,失眠多梦的辅助治疗。
健客价: ¥69本品适用于因膀胱过度兴奋引起的尿频、尿急或紧迫性尿失禁症状的治疗。
健客价: ¥27用于免疫功能低下、反复呼吸道感染、白细胞减少症和再生障碍性贫血及肿瘤的辅助治疗,减轻放、化疗对造血系统的副作用和胃肠道反应。
健客价: ¥22本品用于初诊为癫痫的患者的单药治疗或曾经合并用药现转为单药治疗的癫痫患者。 本品用于成人及2~16岁儿童部分性癫痫发作的加用治疗。
健客价: ¥244