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女人想要减腰上的肉,用这个瑜伽肯定行!

2017-01-13 来源:瑜伽功夫  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减少腹部的脂肪堆积。这个也很简单,只需要记住控制晚餐食物的摄入,采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类,主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉,严格控油,减少淀粉类的食物摄入。

  先来明确,腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆积,

  要达到效果,需要做到以下两点:

  1、降低身体脂肪含量。

  当身体脂肪含量降低了,腰上的肉自然会少,具体可以参看以下女生各种体脂对比图:

  降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次,每次30分钟以上,坚持6周就可以看到效果。

  2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及适当增加腰腹部肌肉的含量。

  不知道大家有没有发现,经常运动的部位,相对脂肪较难堆积。一般,肌肉多的部位脂肪相对较少。因此,如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练。

  下面推荐一套腰腹部训练动作,同样建议每周

  坐姿收膝卷腹10-20次

  坐姿屈膝左右转体10-20次

  仰卧屈膝左右交替侧卷腹10-20次

  仰卧直腿卷腹10-20次

  仰卧交替上下举腿10-20次

  并腿屈膝侧身挺髋10-20次

  仰卧撑交替上下抬腿10-20次

  俯撑交替后抬腿10-20次

  3.控制饮食,减少腹部的脂肪堆积。这个也很简单,只需要记住控制晚餐食物的摄入,采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类,主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉,严格控油,减少淀粉类的食物摄入。

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