BMI和体脂率，我该如何来爱你？

　　BMI和体脂率，我该如何来爱你？

　　减肥，

　　好像是一个经久不衰的时代“主旋律”，

　　不管什么时期，

　　总是有一大部分人把它当成“终身事业”来奋斗。

　　可是，当我们谈论减肥，

　　我们到底在谈论什么？

　　什么样的人才能算真正意义上的胖呢？

　　体重数字大的人就胖吗？

　　维秘界亮亮一直很喜欢KK，身高180+，体重也过百，53kg，无论动态还是静态都是超美～

　　而天桥上那些体重极轻，身材极度skinny的模特，身高180+，体重就七八十斤，看起来就瘦得吓人啊！

　　然而，我们真的可以用体重数字来衡量一个人的胖瘦吗？

　　其实在国际上早就引进了一个看似更科学的计算方式来评估一个人的肥胖程度，那就是：BMI。

　　BMI如何衡量胖廋？

　　BMI指数的全称是BodyMassIndex，即身体质量指数，计算方法很简单，是一个仅凭身高和体重就能计算出来的数值。

　　公式>>

　　体质指数（BMI）=体重÷（身高＊身高）

　　注：体重以千克（kg）为单位，身高以米（m）为单位

　　对于普通成人的BMI数值：

　　过轻：低于18.5

　　正常：18.5-24.99

　　过重：25-28

　　肥胖：28-32

　　非常肥胖:>32

　　由于BMI是人的体重和身高平方之比，所以相比单从体重来判断一个人的身高来说，要科学很多，一个体重很重的人，如果身高也很高，那他的BMI数值就不会太高，按照BMI的评判标准就不能叫胖，这么说好像就可以推翻“你重你就是胖”的理论，具体我们还可以看看不同BMI的人的身材状况。

　　上图控制了男性和女性身高这个变量，呈现了不同体重下，不同BMI数值，不同人的身材状况，从上图可以看出，BMI数值的差异确实在一定程度上反映出身材胖瘦的差异，就在亮亮觉得BMI判断一个人胖瘦简直完美无懈可击的时候，又看到了另一张图。

　　这张图上的这些女人的身高和体重是完全一样的，也就是说她们的BMI数值是完全一样的，但是，她们的身材？好像差的有点多……

　　如果这个不够具体，我们再来看一个真人的例子。

　　左：林书豪192公分，91公斤

　　右：连胜文192公分，92公斤

　　口算都能算出这两个人的BMI指数几乎是完全一致的，但是你跟我说，这两个人呢一样胖瘦？嗯？？

　　BMI不够，体脂率来凑

　　到底是怎么回事？难不成BMI也是伪科学？这里要引入另一个概念：体脂率。

　　据称上图林书豪体脂大概只有7%－8%（成年男性一般在15%－18%），至于连胜文的体脂率,可以对比一下一公斤的棉花和一公斤的铁的外观，你就明白了。

　　体脂率指的是身体里脂肪的含量占总体重的比率，一般用于动物，近几年，也在评估人体胖瘦程度上广泛使用。而且随着越来越多的人加入健身领域，体脂率也成为这些健身人士衡量健身成果的一个标准，相比之下，BMI指数的关注度有所下降。

　　由于BMI指数只是体重和身高平方之比，忽略了人体的脂肪的含量，仅仅凭这个指数来判定一个人的胖瘦程度确实是不科学的。

　　肥胖指的是人体内堆积过量脂肪的状态，要判断一个人真正的肥胖程度，除了用BMI做参考指标外，另外还必须要检测体脂肪率，两者结合所得出來的结果才会比较客观。

　　一般而言，男生正常体脂率约在15~25%之间，女生约在20%~30%之间，年龄愈大体脂率会愈高；成年男子的体脂肪率超过25%，成年女子超过30%，就达到医学上所谓的「肥胖」。

　　体脂肪率的标准值和肥胖值(标准因性別及年龄而有所差別)：

　　性別标准值肥胖标准

　　男性14~20%>25%

　　女性17~24%>30%（资料来源wiki）

　　对于不同的人来说，体脂率是不同的，低体脂率的人即体内的瘦肉组织多，他的基础代谢率随之也高，瘦肉燃烧脂肪的速率是肥肉的七倍，打个比方，体脂肪低的人因为基础代谢快，吃五块蛋糕才会胖，体脂肪高的人吃一块就胖了。

　　这里亮亮给大家附上简单计算体脂率的方法，可以自己估算一下～

　　1.简单对照法

　　简单对照下面的肌肉图，看自己和那种身材较符合，就可以大约知道自己的体脂范围了。

　　2.维基百科计算公式

　　体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别参数（男为1，女为0）

　　现在很多人减肥都会侧重于减脂，而不是单纯地依赖节食减重，因为通过节食的方法，即使体重减下来，恢复原来的食谱很快肥肉还会胖回去（而且瘦得不健康不好看啊！）。只有通过减脂降低体脂肪，提高基础代谢率，才能维持减肥成果。

　　说了这么多，大家如果还是不清楚自己体脂率的话，亮亮建议去找身边的体重管理顾问咨询。

　　体重管理顾问不但会帮你了解自己的身体肥胖程度，还会帮你量身定制合理的减重方案和雕塑方案，让你瘦得健康又漂亮～