办公室一族整天坐在电脑前,回家以后又因为疲惫而懒得动,由于缺乏运动,长此以往身体机能逐渐减退、体重不断攀升!那么肿么办呢?办公室瑜伽四式与你分享:
活动肩胛骨柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
1.伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。
2.两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3.接着屈肘,手背重合。
4.两手在手腕处再环绕,然后合掌。
5.吐气,慢慢将上半身前倾。
6.停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。
矫正驼背消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很容易使人驼背,体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展,还可以提神哦!
1.伸直背肌,左手抬高到头顶处。
2.弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。
3.右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。
侧腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸,体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行,可以恢复疲劳,提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
1、双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身稍微向左倾斜。
2.左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。
3.一边吸气,一边慢慢转头,看着天花板,呼吸3下。
4.吸气,恢复原始状态,再吐气放松双手。
久坐不动的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里侧,不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大,得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意,当靠向身体时,胸不要前倾。
1.右腿搭在左腿上,端正姿势。
2.两腿缝隙中插入双手,吐气,将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。
3.可以的话,股关节不要用力,用手左右震动股关节。反方向重复动作。
以上是针对办公室一族的瑜伽体式与你分享,抽空练习可以很好的改善及提高你的身体机能,快快动起来吧!
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