减轻怀孕中后期腰背部酸痛的瑜伽体位——猫式

　　很多孕妈妈在孕中后期的时候，都会伴有后背酸痛，走路都会自觉不自觉的用手扶着后腰……

　　瑜伽中能够放松腰背部的猫式对此应该是很有效果的，事实上也的确如此，每天坚持，腰背部的疼痛完全可以减轻，甚至消失。

　　今天分享一个可以减轻孕中后期腰背部酸痛的瑜伽体位--猫式

　　准备：双膝跪于垫上，与肩同宽，大腿与地面90度，双手支撑在垫子上，手心朝下，大小手臂成直线，与地面90度，背部与地面平行，头部肩部放松。

　　吸气：下巴上扬，后脑勺尽量接近背部，肩部下沉，挺胸塌腰，臀部上翘。

　　呼气：下巴回收，尽量接近自己的锁骨，背部上拱，臀部内收，腹部内收。

　　尽量使吸气和呼气时时间拉长。触地的脚背压向地面，使用腹部的核心力量，而不要将身体重量都施加在手臂和手腕。同时注意十指大大张开，手心也要接触地面。手肘内侧相对，避免手臂超伸。

　　这一体位同样适用于产后恢复的准妈妈们哦！对于其他有放松脊柱要求的，猫式也合适，虽然简单，轻柔，却对脊柱的放松有很大帮助。