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睡前10分钟浴室瑜伽

2017-01-12 来源:瑜伽导师营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:忙碌了一天,睡前十分钟温和的瑜伽,再泡个暖暖的浴,放松身心,更快进入梦乡!

  导语:忙碌了一天,睡前十分钟温和的瑜伽,再泡个暖暖的浴,放松身心,更快进入梦乡!

  地点:洗漱间,阳台

  时间:睡前

  时长:10分钟

  功效:缓解疲劳的身心

  今天为大家准备了这样一套在洗漱间就能练习的体式

  你会发现练习时,已经那么美,那么美

  膝盖脚尖一个方向,左右各折叠10次

  os:大腿小腿拉伸感很强,这样拉伸可以让我们的腿变得更加的修长...

  收紧腹部,切勿拱背,折叠保持10秒,重复2次

  os:双手背后握拳,向肩胛骨夹紧,感觉韧带的拉伸,每天练习你会发现,这些动作对你来说越来越简单了...

  十指相对,重复30次

  os:这个动作可以美背,紧致手臂,变得更有弹性,不要担心会变成肌肉男那种肌肉粗手臂哦。我们女性要练成那样的手臂是难上加难。

  蛇形推出,保持10秒,重复3次

  os:每天练习,可以让我们身段变得更加的柔软,女人味十足。

  翘臀,细腿,重复20次

  os:对于久坐的人,这个联系很必要哦。难度低,效果确实很赞的。

  纤细手臂,美背,左右各保持30秒

  os:让我们形体更加的亭亭玉立,如果抓住手臂有困难的同学可以,两手先抓住毛巾练习。

  修长腿,甩腰部脂肪

  os:让我们形体更加的亭亭玉立,如果抓住手臂有困难的同学可以,两手先抓住毛巾练习。

  活动髋骨,5圈

  os:让我们形体更加的亭亭玉立,如果抓住手臂有困难的同学可以,两手先抓住毛巾练习。

 

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