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试了这套瘦腹瑜伽,可以和枯燥的卷腹说再见了

2017-01-12 来源:瑜伽导师营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你还在苦练卷腹吗,试试这套瘦腹瑜伽动作,拯救你枯燥的卷腹训练

  直到现在

  你还在苦练卷腹吗

  试试这套瘦腹瑜伽动作

  拯救你枯燥的卷腹训练

  抬膝平板撑

  由平板撑姿势进入,吸气时,收回右膝,并抬向胸部位置

  双肩一定要保持位于手腕正上方,保持5个深呼吸

  战士一式

  由上一动作进入,将你的右脚放于两手之间,轻微抬起左脚后跟,缓缓抬起上半身

  右腿大腿平行于地面,双手抬向空中,手掌并拢,放松肩胛骨向下,眼睛看向双手

  保持5个深呼吸

  战士三式

  由战士一式进入,身体向前倾,抬起左腿与身体水平,并平行于地面

  双手伸展平直位于身体前方,收紧腹部

  5个深呼吸

  单腿抬起四肢支撑式

  由战士三式缓慢进入平板支撑姿势

  抬起右腿绷直脚尖在空中,收回双手于身体两侧成四肢支撑式

  保持5个深呼吸

  侧板支撑

  由上一动作进入,伸直手臂,翻转身体成侧板支撑,利用右手和右脚外缘保持平衡

  左脚和右脚并拢,置于右脚上方,伸直左手向天花板方向

  保持核心收紧,稳住身体,保持5个深呼吸

  船式

  由侧板支撑进入坐姿,抬起双腿于身体前方,放在两手之间

  吸气,弯曲膝盖,使小腿平行于地面,呼气,伸直双腿

  重复此动作,保持5个深呼吸

 

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