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怎样在办公室练习瑜伽?

2017-01-10 来源:瑜伽解剖学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:  手指交叉,手掌向外并向上抬升。然后,在你的头顶舒服的伸展你的手臂,深呼吸几次,吸气、呼气。继续保持手在头顶。深呼吸几次,左右拉伸身体

  如今,办公室的职业生涯有明显的压力。无休止的噪音,长时间的坐立,多方面的干扰和紧迫的期限,这些都让人压力倍增。当你梦想着逃离这些压力时,不如找一个更现实的方法来缓解你的压力,让你在工作中感到快乐。而可以做到这个的就是练习办公室瑜伽,这是一种可以在办公室保护你的健康,增加你内心快乐的方法。注意:本文假设你坐在桌子前。

  1、把双手放一起

  手指交叉,手掌向外并向上抬升。然后,在你的头顶舒服的伸展你的手臂,深呼吸几次,吸气、呼气。

  2、左右两边伸展身体

  继续保持手在头顶。深呼吸几次,左右拉伸身体

  3、继续保持手在头顶

  保持骨盆稳定,向右轻轻转动脊柱几次,然后向左。

  4、强有力的外旋手肘,成小圆向大圆运动

  这样做的好处是,它将有助于缓解肩膀和颈部的紧张状态。

  5、把双手放在腿上

  向后伸展头部,先向左边伸展,再转向右边。每次左右伸展时保持有规律的呼吸。

  6、轻轻刮擦眼睛和脸

  这样你就可以看得清楚了。想象一个可以治愈你自己的颜色(如紫色或蓝色)。想象这个颜色从头到脚按摩你的身体。你今天疗伤的颜色是什么?把你想到这个颜色的名字作为一个冥想:“橙色、蓝色、金色、粉红色……”

  7、把双手放在膝盖上

  冥想一下:“我是一尊佛(湿婆神,女神)在休息,并放松全身心。然后,伸出你的双手,想象将光明和温暖送给别人!

  8、轻轻在地面摩擦双脚

  假想自己是树的根,树干,树叶和树冠,而你的树根深深埋入在泥土之中。一只小鸟飞过来并落在你的树干上,给你带来了勃勃的生机。这时,询问你自己:“你的小鸟是什么?它对你说了什么?”。

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