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瑜伽带该怎么用

2017-01-10 来源:瑜伽解剖学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:  对于平衡体式而言,当平衡能力还不够时,瑜伽带就相当于让我们的手臂增长,能够握住脚趾头。如图所示,用瑜伽带缠住脚,手尽可能抓住靠近脚的地方,身体保持笔直,手臂伸直。伸展腿部,调整呼吸。

  1.瑜伽带在坐姿体式中的运用

  对于坐姿体式,比如像图里所示的拉伸,可以把瑜伽带缠在脚上,手臂伸直,手抓住瑜伽带上任何一处。这时,盆骨会自然而然往前倾斜。我们要将身体呈直角,试着把腿部后侧拉长,注意千万不要耸肩,要放松,肩膀自然下沉。脊椎保持笔直,不要弯曲。肩膀往后,胸部尽量抬高,往外扩张。

  上面图里演示的是束角式。它可以有效紧实臀部。如图所示,可以用瑜伽带来支撑臀部和背部下方。首先,把瑜伽带的一端绕进去,扣住拉紧,做成一个圆环带。再把一端紧紧绕在尾骨处,另一端绕到脚的外侧,就像图片里的一样,这可以帮助脊椎保持笔直。

  2.瑜伽带在绑定体式中的运用

  随着练习的深入,瑜伽带在绑定体式中可以得到运用。

  如果我们的手不能碰到,可以用瑜伽带增加长度,进行辅助。每次练习时我们都可以用瑜伽带辅助,慢慢地,我们臀部的灵活性会提升,胸腔也会打开,那时我们就能双手握住了。

  3.瑜伽带在平衡体式中的运用

  对于平衡体式而言,当平衡能力还不够时,瑜伽带就相当于让我们的手臂增长,能够握住脚趾头。如图所示,用瑜伽带缠住脚,手尽可能抓住靠近脚的地方,身体保持笔直,手臂伸直。伸展腿部,调整呼吸。

  4.运用瑜伽带帮助锻炼肩膀

  牛面式对于肩膀和胸腔有着极强的拉伸作用,右边儿的是完全的牛面式,如果手抓不到,可以像左图里一样用瑜伽带进行辅助。注意,尽量保持脊柱笔直,胸腔上升。

  5.瑜伽带在手平衡体式中的运用

  在下犬式、轮式和蝉鹤式(上图)里面,手臂间的距离十分重要。如果手臂往外侧翻,我们可以用瑜伽带去调整它。首先扣成一个环形,然后绕在手臂上,保持手臂同肩宽。

  那么,到底怎样的瑜伽带才值得购买呢?

  瑜伽带有不同的材质、宽度和锁扣。瑜伽带不贵,而且非常结实耐用,所以我推荐大家都去购买一条。以上两种瑜伽带我都有,推荐大家购买。这两种的区别其实仅仅只在于锁扣的材质。1、质量很好,尽管锁扣的材料是塑料,但十分结实牢固。2、它的锁扣是金属材质,所以非常结实。唯一的缺点是它是白色的,在汗涔涔的身体上缠来缠去......会变得脏兮兮。

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