半月式不稳？

2017-01-10 来源：瑜伽导师营标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。动作姿势弯曲如半月，称之半月式。练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;舒缓下背痛。

　　半月式

　　ArdhaChandrasana

　　哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。动作姿势弯曲如半月，称之半月式。练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;舒缓下背痛。缓解坐骨神经痛;伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势;改善双脚的血液循环;提升专注力。

　　这是一个需要平衡的体式，很多人进入体式后不稳定，那是因为没有建立对应部位的力量和柔韧。

　　进入半月式的正确方式

　　1.下犬式

　　为半月式做准备，打开重要部位，做必要的拉伸。

　　2.捆绑侧伸展

　　在这里，建立力量和柔韧，让你在半月式中更加安全和稳定。

　　3.三角式变体

　　在这个变体中，继续扩展胸腔，加强力量。

　　4.一半的半月式

　　在这个最后的准备体式中，你需要建立平衡、力量和延展，为半月式做准备。

　　5.半月式

　　现在，尝试进入完全半月式。

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