炎炎夏日还在继续,想拥有平坦的小腹吗?现在还不晚。锻炼核心肌群不仅能缓解背痛,提高平衡能力,改善体态,让跑步之类的其他运动更加容易,最重要的,是它能给你平坦的小腹,不管穿不穿衣服时都一样自信!以下9个瑜伽体式,直击你的核心肌群:
1、战士三式
单脚站立的体式能很好地挑战核心肌群,因为如果腹部肌肉没有收紧的话,会很容易失去平衡倒向一边。下面就教大家怎样找到内心的战士。双脚并拢站立。吸气,同时双臂打开,使整个身体呈T字形。双手也可以直接向上伸过头顶,这样会更有挑战性。呼气,同时从髋部开始前屈,右腿抬起向后伸展,来到战士三式。收紧腹部肌肉,肚脐贴向脊背,保持5个呼吸。然后回到站立,放下右脚,换左边重复练习。
2、骆驼式
骆驼式是一个经典的后弯体式,不仅能增强脊柱灵活性,还能锻炼核心肌群,打开紧张的肩部。跪立在地板上,两膝打开,距离与髋同宽。慢慢后仰,将双手分别放在同侧脚后跟上,背部后弯,头自然向后伸展,放松地捶落在肩胛骨之间。进一步将髋部向前推,收紧臀部,拉伸腹部和大腿前侧。享受这个体式5个呼吸。
3、海豚平板支撑
很多伽人会把海豚式平板支撑称为屈臂平板支撑,不管叫什么名字,这个体式都能非常有效地锻炼到腹部核心肌群。从下犬式开始,吸气,同时重心前移,来到平板式(也就是俯卧撑的最高点)。呼气,同时曲臂,以前臂支撑,注意两肩在两肘的正上方,身体成一条直线,与地面平行。海豚式平板支撑是一个非常有挑战性的体式,所以如果不能保持5个呼吸,可以屈膝触地,结束体式。
4、平衡星式
这个体式就像一个裂开花的侧平板式,尝试这个星星一样的体式时,腹斜肌一定会感受到压力。从下犬式开始,两脚并拢。右手左移,来到垫子的中线上。右脚向前移小半个脚掌的距离,脚掌紧紧踩实垫面,脚尖指向斜后方。吸气,身体转向右边并打开,左手离开垫面,向上举起。左腿抬起。眼睛看向抬起的左手方向,保持平衡星体式5个呼吸。注意核心肌群要收紧,帮助自己保持平衡。换另一边重复。
5、乌鸦式
手臂平衡体式不仅仅只需要手臂力量,其实更需要核心力量的支持。把这个体式当作是对腹部肌群的锻炼吧,这将有助于把注意力集中到核心肌群上,从而保持身体平衡。从蹲姿开始,双手放在垫面上,距离与肩同宽。手指尽量打开,形成强有力的稳定支撑。双腿微微伸直,尝试将两膝放在同侧上臂三头肌的位置。慢慢将重心转移到手掌上,双脚抬离垫面。眼睛看向前方地面,保持5个呼吸。
6、船式
船式是瑜伽体式中的虐腹必杀技,能全面锻炼腹部肌群。准备好扬帆起航吧!坐在地面上,双腿向前伸直。屈膝,将双腿抬离地面,小腿胫骨与地面平行,两膝收向胸前。尽量保持背部挺直。然后吸气,同时慢慢伸直双腿。双腿不一定要完全伸直,只要保持脊柱伸展,腹部用力向前,船式的目的就达到了。保持船式5个呼吸。
7、东方式
看起来可能有点难以置信,因为这里腹部上伸展向上的,但这个体式的确能锻炼腹部肌群。提高臀部,收紧腹部,同时脊柱后弯有助于完成东方式。坐在垫面上,双腿向前伸直。将两手掌放在臀部后方15到20厘米的地方,指尖朝臀部方向。吸气,同时用手掌和脚掌压实垫面,将臀部起至半空中。尽量抬高臀部,使脊柱得到最大限度的延伸。头部放松下垂,眼睛看向后方,拉伸颈部。保持5个深呼吸,然后降低臀部,来到垫面。
8、8字扭转式起式
8字扭转式能非常有效地锻炼上半身肌群,而这个体式的起式则更多地针对腹部的锻炼。坐在垫面上,双腿向前伸直。曲右膝,用左手抓住右脚。右臂来到右腿下方,用左手辅助右膝,使右膝放到右上臂的三头肌位置上。两手掌压实垫面,右肘微屈,保持右膝在右上臂位置。两手掌发力,腹部核心肌群收紧,吸气,同时臀部抬离地面。如果这个动作能轻松完成,可以把左手也抬离地面。保持5个呼吸,你的腹部一定会燃烧起来!最后换另一边重复练习。
9、头倒立B式
膝盖着地,将两肘靠地,与肩膀同宽。十指交叉相扣,双手形成一个半圆形。头顶着地,后脑勺放在双手间,使头与垫面垂直。保持头顶和前臂支撑稳定,双腿伸直,小心地移动两腿向前,尽量向面部靠近。臀部移动到肩膀上方,前臂一定稳稳撑住垫面。双脚抬离垫面,向上伸展,来到头倒立。保持5个呼吸,下巴放松,肩膀远离耳朵。吸气,然后呼气,同时慢慢放低双腿,使之与垫面平行。再保持5个呼吸。吸气,然后呼气,同时抬高双腿,再次来到头倒立。以上练习再重复4次。
适用于测量成人的收缩压、舒张压和脉率,其数值供诊断参考用。
健客价: ¥699本品用于急性冠脉综合征(不稳定性心绞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受药物治疗和经皮冠状动脉介入(PCI)治疗的患者,降低血栓性心血管事件的发生率。
健客价: ¥160用于低钾血症,亦可用于心肌炎、心肌梗死、心力衰竭等心肌代谢障碍病症的辅助治疗。
健客价: ¥16增加冠状动脉血流量,降低冠状动脉阻力,减少心肌耗氧量,并有降低血压的作用。用于冠状动脉粥样硬化,心肌梗塞,心绞痛及高血压等。
健客价: ¥15冠心病。对冠心病患者,辛伐他汀用于:(1)减少死亡的危险性。(2)减少冠心病死亡及非致死性心肌梗死的危险性。(3)减少脑卒中和短暂性脑缺血的危险性。(4)减少心肌血管再通手术。(详见内包装说明书)
健客价: ¥4.5本品能扩张冠脉和外周血管、降低外周阻力、减慢心率、减少和降低心肌耗氧量、增加心肌灌注量、增加脑血流量、对心肌和脑缺血有一定改善作用;具显著抑制血小板聚集、降低血液粘稠度、抑制血栓形成的作用;此外,本品还具降血脂,抗疲劳、耐缺氧,提高和增强巨噬细胞功能等作用。
健客价: ¥30用于下述情况需使用阿司匹林抑制血小板粘附和聚集,但患者不能耐受阿司匹林的胃肠道反应时:不稳定心绞痛、急性心肌梗塞、局部缺血性脑血管障碍等。
健客价: ¥48芳香温通,益气强心。用于气滞血瘀所致的胸痹,症见心前区疼痛、固定不移;心肌缺血引起的心绞痛、心肌梗死见上述证候者。
健客价: ¥48本品用于急性冠脉综合征(不稳定性心绞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受药物治疗和经皮冠状动脉介入(PCI)治疗的患者,降低血栓性心血管事件的发生率。
健客价: ¥675本品用于急性冠脉综合征(不稳定性心绞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受药物治疗和经皮冠状动脉介入(PCI)治疗的患者,降低血栓性心血管事件的发生率。
健客价: ¥18891.用于改善冠心病的心绞痛、急性心肌梗死、心律失常和心力衰竭的心肌缺血以及病毒性心肌炎的辅助治疗。 2.亦可用于改善脑梗死、脑出血等引起的脑缺氧症状。
健客价: ¥201.用于改善冠心病的心绞痛、急性心肌梗死、心律失常和心力衰竭的心肌缺血以及病毒性心肌炎的辅助治疗。 2.亦可用于改善脑梗死、脑出血等引起的脑缺氧症状。
健客价: ¥35用于改善冠心病的心绞痛、急性心肌梗死、心律失常和心力衰竭的心肌缺血以及病毒性心肌炎的辅助治疗。亦可用于改善脑梗死、脑出血等引起的脑缺氧症状。
健客价: ¥35主要用于抗血小板聚集,用于预防血栓形成。
健客价: ¥15.8原发性高血压,急性心肌梗死(2-9天)后出现的轻到中度心力衰竭。
健客价: ¥471、用于伴有快速心室率的心房颤动的心功能不全;对于肺源性心脏病、心肌严重缺血、活动性心肌炎及心外因素的心功能不全疗效差;2、用于控制伴有快速心室率的心房颤动、心房扑动患者的心室率及室上性心动过速。
健客价: ¥38电解质补充药。可用于低钾血症、洋地黄中毒引起的心率失常(主要是室性心率失常)以及心肌炎后遗症、充血性心力衰竭、心肌梗塞的辅助治疗。
健客价: ¥36用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者。详见说明书。
健客价: ¥65高胆固醇血症 对于原发性高胆固醇血症患者,当饮食控制及其它药物治疗不理想时,可予辛伐他汀治疗。降低冠心病死亡及非致死性心肌梗塞的危险性。
健客价: ¥35阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥171. 作为二级预防,降低心肌梗死死亡率。 2. 高血压(单独或与与其它抗高血压药合用)。 3. 劳力型心绞痛。 4. 控制室上性快速心律失常、室性心律失常,特别是与儿茶酚胺有关或洋地黄引起心律失常。可用于洋地黄疗效不佳的房扑、房颤心室率的控制,也可用于顽固性期前收缩,改善 患者的症状。 5. 减低肥厚型心肌病流出道压差,减轻心绞痛、心悸与昏厥等症状。 6. 配合α受体阻滞
健客价: ¥38用于治疗高血压、心绞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主动脉夹层、心律失常、甲状腺功能亢进、心脏神经官能症等。近年来尚用于心力衰竭的治疗,此时应在有经验的医师指导下使用。
健客价: ¥10用于治疗高血压、心绞痛、心肌梗死、肥厚型心肌病、主动脉夹层、心律失常、甲状腺机能亢进、心脏神经官能症等。近年来尚用于心力衰竭的治疗,此时应在有经验的医师指导下使用。
健客价: ¥13.5用于以下患者的预防动脉粥样硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(从几天到小于35天),缺血性卒中患者(从7天到小于6个月)或确诊外周动脉性疾病的患者。 ·急性冠脉综合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脉综合征(包括不稳定性心绞痛或非Q波心肌梗死),包括经皮冠状动脉介入术后置入支架的患者,与阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脉综合征患者,与阿司匹林联用,可合并在溶栓治疗中使用。
健客价: ¥108