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简单快速的瑜伽瘦小腿动作

2017-01-10 来源:瑜伽解剖学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:摩天式,收紧小腿,拉长腿部线条,站在垫子上,双脚分开与肩同宽,双手十指交握,翻转掌心朝上,双手向上举过头顶,吸气,手臂带动身体向上,踮起脚尖,呼气落下。

  简单快速的瑜伽瘦小腿动作,送给腿粗的姑娘们。不管你是脂肪腿,萝卜腿,肌肉腿...全都能瘦!!每个动作拉伸30秒,每天坚持练习,练出修长双腿!

  1、放松小腿肌肉,按摩小腿;坐在垫子上,双手上下揉捏按摩小腿。

  2、摩天式,收紧小腿,拉长腿部线条,站在垫子上,双脚分开与肩同宽,双手十指交握,翻转掌心朝上,双手向上举过头顶,吸气,手臂带动身体向上,踮起脚尖,呼气落下。

  3、蹬自行车式,促进腿部脂肪燃烧;仰卧在垫子上,双腿向上抬起,一条腿向下,双腿向蹬自行车一样,上下交错伸展。

  4、拉伸。每个动作坚持15-30秒,换边进行!

  (1)站立,屈左膝,双手向后握住脚背,拉伸大腿前侧。

  (2)站立,屈右膝,伸左腿向前,脚尖回勾,身体向前向下屈,拉长腿部后侧。

  (3)站立,屈左膝,抬左腿向上,将左脚背贴靠在右大腿上,左膝向下,指向地面。

  (4)长坐姿于垫面上,将右腿向前向上伸直,左手握住右脚的脚趾,拉伸腿部后侧。

  每天坚持一小会儿,相信很快就可以看到成效的!

  平时走路、跑步之后,按照下图演示的方法按摩腿部,放松肌肉,瘦小腿。也是非常有效哦!

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