轮式UrdhvaDhanurasana
轮式补养和增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展,滋养和增强腹部各肌肉,使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强,一股新鲜血流流入头部,从而使头脑清爽,感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。
你以为轮式做不好只是腰硬吗?
腰椎硬是一方面,但其实还有很多其他的要点。做轮式式整个身体前侧的打开,从脚趾到髋部到肩膀到手腕。所以,我们需要逐步打开。
1大腿前侧的延展
亚瑟王式:右膝盖在墙根,右小腿前侧贴墙。左脚掌在前方踩地,膝盖在脚踝正上方。双手推住左大腿前侧,或者双手向上伸展合十。保持5个呼吸,然后换边。
桥式:这是个迷你的轮式,找到双腿在轮式中的正确位置。注意保持髋部上提,胸腔找下巴。保持5个呼吸,放下来,然后重复3次。
2脊柱的自由放松
椅子上的轮式:面对椅背,躺下在椅子上,椅子上放个毛毯或者抱枕,双腿往后伸直踩墙,双手伸直举过头顶,或者弯曲手肘抓住毛毯或抱枕。保持1分钟。
蛇式:在这里可以很好地打开胸腔和肩膀。注意,不要耸肩,腰椎压力不要太大,双手越往前越简单。保持1分钟。
3肩膀的打开
海豚式(下犬式变体):和下犬式很像,但在这里是手肘着地,手掌推住墙借力。胸腔往下压向地面,同时保持脊柱的延展。保持1分钟。
椅子辅助开肩:把毛毯折叠在椅子上,手肘放在椅子上,双手合十。膝盖跪地,髋部在膝盖正上方,小腿平行。利用重力的力量把胸腔打开。保持1分钟。
补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
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