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为什么做瑜伽幻椅式膝盖痛?3种简化变体

2017-01-10 来源:瑜伽导师营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:幻椅式Utkatasana,瑜伽体式之一,练习者像坐在椅子上,因此而得名。这个体式可以强壮背部和双腿。

  幻椅式Utkatasana

  瑜伽体式之一,练习者像坐在椅子上,因此而得名。这个体式可以强壮背部和双腿。

  幻椅式的正位:

  脚掌扎根,臀部往下,尾骨往下,背部下沉,胸腔上提,双手往上。

  膝盖不要超过脚踝,不然会引起或者恶化膝盖疼痛。

  如果脚踝紧、肩颈疼痛、膝盖疼痛,要做相应的变体。

  ①如果脚踝很紧……

  脚跟踩在卷起的瑜伽垫上。

  这个可以减少脚踝的僵硬造成的影响,让你做体式更加轻松。

  怎么做:

  瑜伽垫卷一半。

  双脚并拢,脚跟才在卷起的垫子上,前脚掌踩地。

  脚趾张开支撑根基。

  ②如果肩膀疼痛……

  双手在胸腔合十

  怎么做:

  双手合十在胸前。

  保持双手合十,然后慢慢双手向上抬高,到你觉得再高就不舒服了,就停下来。

  如果你做幻椅式会弓背,这也是一个很好的变体。

  ③如果膝盖疼痛……

  靠着墙做幻椅式。

  我们的大部分关节都是可以旋转的、滑动,或两者兼有。缓解膝盖疼痛的方法就是减少膝关节旋转和滑动的范围。

  当用墙支撑的时候,身体重量在墙上,膝盖转动范围不大,减少膝关节压力。

  怎么做:

  脚打开与髋同宽,身体离墙30厘米左右。

  臀部往后靠着墙,然后后背靠着墙。

  往下滑到你舒适的高度,但膝盖弯曲不要超过90°。

  保持膝盖在脚踝正上方。

  双手举过头顶、叉腰或合十都可以。

 

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