瑜伽扭转要从腹部开始（扭转体式详解）

　　瑜伽体式里有很多是扭转体式，扭转令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。不但可以给你一个美美的背，还有助于医治糖尿病、强健内脏，防止和治疗便秘。

　　扭转体式的技巧：

　　在做扭转时，应该首先从腹部开始，然后过渡到躯干，最后是颈部。

　　下面推荐4个简单的扭转体式。

　　1扭转幻椅式

　　双膝保持在一个平面上。这是最简单的方法，确保你的臀部是固定的。

　　当你转动身体时，允许一边膝盖微微向前，骨盆也微微转动。

　　保持5个呼吸。然后换边。

　　2扭转双角式

　　上方手先放在骨盆后侧，保持两边臀部平行，这将确保当脊柱转动时，骨盆保持不动。

　　上方手放在骨盆后侧，让骨盆和脊柱转动相同方向。臀部随着转动，转动的那边会微微抬高，另一边会略低点。

　　调整好之后，上方手再向上伸直。

　　保持5个呼吸。然后换边。

　　3扭转三角式

　　上方手先放在骨盆后侧，保持两边臀部平行，这将确保当脊柱转动时，骨盆保持不动。

　　上方手先放在骨盆后侧，让骨盆和脊柱转动相同方向。臀部随着转动，转动的那边会微微抬高，另一边会略低点。

　　调整好之后，上方手再向上伸直。

　　保持5个呼吸。然后换边。

　　4圣哲玛里琪三式

　　这个扭转比较轻微。

　　坐在地面上，双腿伸直向前。

　　屈右膝，把右脚跟朝向坐骨，转动脊柱向右。

　　左手抵住右膝盖外侧，相互对抗，加深扭转。

　　保持5个呼吸。然后换边。

　　这个扭转在上图基础上加强。

　　坐在地面上，双腿伸直向前。

　　屈右膝，把右脚跟朝向坐骨，然后移动左腿和左臀向前约3厘米，这会让骨盆向右转动。

　　转动脊柱向右，做圣哲玛里琪三式。

　　保持5个呼吸。然后换边。