还在用美颜相机？练练美颜瑜伽吧

　　美丽的、柔软的、发光的完美皮肤是怎么做到的。你想知道无暇皮肤的秘密吗？是瑜伽！

　　瑜伽是生命的管理系统，它是最全面的生活方式。它能加强、调理和治疗，作用于身体、心灵和灵魂。

　　看一看下面七个瑜伽体式，有助于获得完美的肌肤，大大改善肤色。

　　1.莲花坐式

　　盘腿的体式有助于通过平静心灵去深化冥想。这不仅是一个使皮肤光亮的瑜伽体式，还有助于减少肌肉紧张和放松思维。

　　怎么做：

　　坐在垫子上，确保你的腿伸直且脊柱直立。

　　屈右膝，把脚放到左边大腿上，脚朝下，脚跟靠近腹部。

　　左脚重复一样的动作。

　　双手放在膝盖上。

　　确保你的脊柱和头部是直的。

　　保持数约100下，并深呼吸。

　　注意：

　　如果膝盖有问题或脚踝疼痛，可以做简易座。

　　2.圣哲玛里琪C式

　　这个体式也被称为圣人的体式，可以增加循环、按摩内脏，尤其是腹部。还有助于排毒，因此可以提亮肤色。它还能心灵平静和释放压力，使皮肤健康。

　　怎么做：

　　坐在毯子上，双腿伸直且脊柱直立。

　　屈左膝，脚掌踩地，靠近骨盆，抱住左膝靠近胸腔，保证右脚回勾。

　　确保你的脊柱直立，两边伸展手臂。深吸一口气，呼气，腰部转动到左边。

　　手臂抱住弯曲的膝盖并扣紧。

　　当脊柱挺直时，同时保持正常呼吸，头部朝向左边，肩胛骨内收，打开胸腔。

　　保持动作约一分钟,然后换边重复。

　　注意：

　　如果背部受过伤，或如果有头痛和偏头痛的历史，避免这个体式。如果你有高或低血压，最好放弃。如果经常失眠，也不要做这个体式。

　　3.弓式

　　提亮皮肤的最有效的体式。它运动整个身体，促进血液循环。它还由于腹部的压力，可以帮助人体排毒。这个体式是一种很好的减压方法，你会发现你的皮肤立刻红润。

　　怎么做：

　　俯卧并用腹部支撑，双脚分开，双手放在身体两侧。

　　屈膝，脚踝抬起。

　　吸气，抬起胸腔离地，通过抓住脚踝，拉起双腿，使重量聚在腹部。

　　伸展脖子并向前直视，确保面部肌肉放松。

　　专注于呼吸和稳定身体。

　　保持动作20秒左右，呼气时放松身体。

　　注意：

　　如果你有高或低血压，最好避免这个体式。如果你患过脱肠、颈部受伤,或任何类型的头痛,最好放弃。如果你怀孕了，或最近腹部做过手术，请不要做这个体式。

　　4.犁式

　　这个体式可以保持青春，调理和加强身体。这是一个放松的体式，使整个神经系统平静下来。这可以影响脸色和皮肤。

　　怎么做：

　　平躺，双臂放在身体两侧，掌心向下。

　　吸气，启动腹部肌肉抬起双脚离地，双腿保持90度。

　　用手支撑臀部，使它们抬起离开地面。

　　使双腿呈180度，脚趾在头部上方。

　　确保肩膀紧贴地面。

　　保持动作约1分钟，同时注意调整呼吸。

　　呼气，慢慢放下双腿。

　　注意：

　　如果脊柱有过问题或背部疼痛，做这个体式时，请咨询医生或瑜伽教练。孕妇或生理期时，避免做这个体式。

　　5.肩倒立

　　这是一个有益健康的体式。在本质上，它运动全身和调理身体，可以改善血液循环，有助于精华血液流动，从而改善肤色。练习这个体式可以改善皮肤弹性，减少皱纹，使肌肤焕然一新。

　　怎么做：

　　平躺，身体伸直。

　　双脚抬起90度。掌心压地，抬起腰部，使双腿向前伸。

　　现在抬起整个身体，让身体重量都聚在肩胛骨。

　　通过练习，你的手肘可以放在地面上，只用手掌来支撑身体。

　　看向脚趾甲，保持动作，数50-100下，确保双腿稳定。

　　做完这个体式后，先降低双腿，然后慢慢把手放回地面上。

　　慢慢把身体回到地面上，躺下，放松。

　　提示：

　　肩倒立一般在练习结束前做的。

　　注意：

　　这是一个有效提亮肤色的体式，必须慢慢练习，过急可能会导致受伤。如果有心脏病、脊柱炎或高血压，尽量避免这个提示。50岁或以上也要避免这个体式。

　　6.头倒立

　　这个体式看似非常复杂，但只要稍加练习，就可以轻易掌握，关键是缓慢进行。这个体式有助于改善血液循环，消除血液中的毒素，使皮肤更有光泽。

　　怎么做：

　　先站立，然后蹲坐在脚趾上，双膝在地面上。

　　手指紧扣，放在身体前的地面上。手肘离身体约30厘米。

　　向前低头，使头部与地面接触。头部后侧在两个手掌之间。

　　朝头部方向移动，保持双膝完全伸直。

　　确保背部、颈部和头部都在一条直线上，垂直于地面。

　　呼气，屈膝，双腿离地靠向胸腔，保持重量在头部和前臂。

　　吸气，伸直背部，抬起双膝朝向天空。伸直双腿，绷直脚背。

　　专注于正常呼吸。

　　放松，慢慢屈膝，确保不会失衡。

　　曲髋，把膝盖往胸腔方向拉。伸直双腿，使脚趾轻轻接触地面。

　　慢慢放下膝盖和臀部，把重量集中到腿上。

　　放松上半身，做一下婴儿式。

　　闭上眼睛，深呼吸。

　　提示:

　　肩倒立是一个很好的准备体式，有助于轻松进入这个体式。

　　注意：

　　要缓慢而稳定地进入这个体式。如果脖子僵硬、高血压或低血压、心脏病、慢性便秘、肾脏问题、骨质疏松、怀孕或经期，都最好避免这个体式。

　　7.挺尸式

　　这个体式一般用于休息和放松，在一套瑜伽序列结束时做的。可以用来治疗身体，在休息的状态下，身体组织和细胞可以修复，然后可以释放巨大的压力。这个体式通常让全身，包括皮肤，都会感到放松和充满活力。

　　怎么做：

　　平躺，闭上眼睛。

　　放松身体，保持双脚分开，脚趾朝向两边。

　　双臂放在身体两侧，手掌打开且掌心朝上。

　　专注于身体每一个部位，使它完全放松。

　　慢慢地深呼吸。吸气，激发身体每一个部分；呼气，放松全身。

　　让身体完全放松和避开所有压抑。令自己放松，但确保不会睡着。

　　约10-15分钟后，会感到非常轻松，一边转向右侧，同时保持眼睛闭上。

　　保持1分钟，然后用右手支撑，坐起来。

　　继续闭上眼睛，当你感觉到周围的事物时，慢慢睁开双眼。

　　注意：

　　对于挺尸式，没有什么药注意的。在任何时候，任何地方都可以做它，并立刻回感到精力充沛。