肘板支撑是最经典的健身体式,做好了可以瘦手臂、瘦肚子、瘦大腿、翘臀!
但是,有木有觉得标准的肘板支撑SoEasy?有木有觉得标准的肘板支撑SoBoring?今天来些高难度的!
肘板支撑的7个高难度打开方式
主要动作:肘板支撑
首先,做好最基本的肘板支撑:
从斜板式开始,弯曲手肘,用前臂而不是手掌来支撑你身体的重量。
身体一条直线,从肩膀到脚踝,收紧腹部,启动核心。
1从肘板支撑到斜板式
a:做好肘板支撑
b:手臂一次伸直撑地来到斜板式
c:保持此动作
然后再回到肘板支撑
2肘板支撑跳跃
a:从肘板支撑开始
b:双脚往两侧跳开,上半身保持稳定不要旋转
双脚快速跳回,回到起始状态
3手臂伸展的肘板支撑
a:从肘板支撑开始
b:抬起并向前伸展右臂,与身体平行
放下手臂,回到起始状态,然后抬起另外一只手,重复动作
4旋转的肘板支撑
a:从肘板支撑开始
b:转动身体到左侧,来到侧板支撑,保持10秒
c:转动身体到右侧,保持10秒
回到肘板支撑的起始状态,重复动作
5侧肘板旋转式
a:身体处于侧肘板支撑,右臂向上伸展,与地面保持垂直状态
b:右手穿过躯干下方,保持腹肌的收紧
收回手臂,恢复起始状态,
转动身体都另一侧,重复动作
6斜板青蛙跳
a:做好斜板式,躯干一条直线
b:右脚尽可能向前跨到右手外侧
保持髋部的高度不变,收回右脚,回到起初状态,换左脚,重复动作
7用瑜伽球与长椅做肘板支撑
小手臂放在瑜伽球上,脚放在长椅,躯干一条直线
收紧腹肌,保持60秒
1、珍贵的多种植物精华可穿透肌肤屏障,滋润舒缓肌肤; 2、释放强力“支撑”能量,增强肌肤紧致度,减少细纹、松弛现象产生; 3、改善干涩、暗哑肤质,同时隔离日间粉尘及其他刺激伤害。
健客价: ¥3071、气血和胶囊基础装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥896.241、气血和胶囊加强装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
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