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这样做肘板支撑更难!来挑战一下

2017-01-10 来源:瑜伽导师营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肘板支撑是最经典的健身体式,做好了可以瘦手臂、瘦肚子、瘦大腿、翘臀!

  肘板支撑是最经典的健身体式,做好了可以瘦手臂瘦肚子、瘦大腿、翘臀!

  但是,有木有觉得标准的肘板支撑SoEasy?有木有觉得标准的肘板支撑SoBoring?今天来些高难度的!

  肘板支撑的7个高难度打开方式

  主要动作:肘板支撑

  首先,做好最基本的肘板支撑:

  从斜板式开始,弯曲手肘,用前臂而不是手掌来支撑你身体的重量。

  身体一条直线,从肩膀到脚踝,收紧腹部,启动核心。

  1从肘板支撑到斜板式

  a:做好肘板支撑

  b:手臂一次伸直撑地来到斜板式

  c:保持此动作

  然后再回到肘板支撑

  2肘板支撑跳跃

  a:从肘板支撑开始

  b:双脚往两侧跳开,上半身保持稳定不要旋转

  双脚快速跳回,回到起始状态

  3手臂伸展的肘板支撑

  a:从肘板支撑开始

  b:抬起并向前伸展右臂,与身体平行

  放下手臂,回到起始状态,然后抬起另外一只手,重复动作

  4旋转的肘板支撑

  a:从肘板支撑开始

  b:转动身体到左侧,来到侧板支撑,保持10秒

  c:转动身体到右侧,保持10秒

  回到肘板支撑的起始状态,重复动作

  5侧肘板旋转式

  a:身体处于侧肘板支撑,右臂向上伸展,与地面保持垂直状态

  b:右手穿过躯干下方,保持腹肌的收紧

  收回手臂,恢复起始状态,

  转动身体都另一侧,重复动作

  6斜板青蛙跳

  a:做好斜板式,躯干一条直线

  b:右脚尽可能向前跨到右手外侧

  保持髋部的高度不变,收回右脚,回到起初状态,换左脚,重复动作

  7用瑜伽球与长椅做肘板支撑

  小手臂放在瑜伽球上,脚放在长椅,躯干一条直线

  收紧腹肌,保持60秒

 

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