这样做肘板支撑更难！来挑战一下

　　肘板支撑是最经典的健身体式，做好了可以瘦手臂、瘦肚子、瘦大腿、翘臀！

　　但是，有木有觉得标准的肘板支撑SoEasy？有木有觉得标准的肘板支撑SoBoring？今天来些高难度的！

　　肘板支撑的7个高难度打开方式

　　主要动作：肘板支撑

　　首先，做好最基本的肘板支撑：

　　从斜板式开始，弯曲手肘，用前臂而不是手掌来支撑你身体的重量。

　　身体一条直线，从肩膀到脚踝，收紧腹部，启动核心。

　　1从肘板支撑到斜板式

　　a：做好肘板支撑

　　b：手臂一次伸直撑地来到斜板式

　　c：保持此动作

　　然后再回到肘板支撑

　　2肘板支撑跳跃

　　a：从肘板支撑开始

　　b：双脚往两侧跳开，上半身保持稳定不要旋转

　　双脚快速跳回，回到起始状态

　　3手臂伸展的肘板支撑

　　a：从肘板支撑开始

　　b：抬起并向前伸展右臂，与身体平行

　　放下手臂，回到起始状态，然后抬起另外一只手，重复动作

　　4旋转的肘板支撑

　　a：从肘板支撑开始

　　b：转动身体到左侧，来到侧板支撑，保持10秒

　　c：转动身体到右侧，保持10秒

　　回到肘板支撑的起始状态，重复动作

　　5侧肘板旋转式

　　a：身体处于侧肘板支撑，右臂向上伸展，与地面保持垂直状态

　　b：右手穿过躯干下方，保持腹肌的收紧

　　收回手臂，恢复起始状态，

　　转动身体都另一侧，重复动作

　　6斜板青蛙跳

　　a：做好斜板式，躯干一条直线

　　b：右脚尽可能向前跨到右手外侧

　　保持髋部的高度不变，收回右脚，回到起初状态，换左脚，重复动作

　　7用瑜伽球与长椅做肘板支撑

　　小手臂放在瑜伽球上，脚放在长椅，躯干一条直线

　　收紧腹肌，保持60秒