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练瑜伽那么久,为什么还没核心力量?肉肉还没减下去?

2017-01-10 来源:瑜伽路上  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:练瑜伽那么久,为什么还没核心力量?肉肉还没减下去?

  为什么肚子上的肉肉跟着不放

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  首先看看,为什么腹部会胖?

  1.缺乏运动

  因为久坐缺乏运动,我们的脂肪容易堆积在腹部、大腿、臀部,所以你的腹部自然会胖。

  2.女人宫寒

  说腹部,我们常说的都是肚脐以下的位置。如果女人小腹脂肪多,可能是宫寒的外在表现,因为宫寒,我们人体为了保护子宫,外面会储存脂肪,给子宫披上一层厚厚的“外套”。

  3.骨盆前倾

  有很多女生平时不自觉的通过将骨盆前倾,翘起臀部;或者有些因为长期穿高跟鞋为了维持平衡,身体自然翘臀骨盆前倾。当骨盆前倾,腹部前侧肌肉是放松的,腹部核心没有收紧,脂肪更加容易堆积。

  练瑜伽辣么久,为什么还是没有瘦下去?

  1.忘记收核心

  在练习瑜伽时,要有意识地收核心,也就是把肚脐收向后腰的位置。通过会阴收束和腹部收束的运用,启动深层核心。

  当你启动核心,骨盆后侧向下,前侧上提,让骨盆摆正,而不是前倾。

  所以,下次练习瑜伽,注意自己有没有收腹部,要及时改正过来。

  2.缺少腹部力量训练

  平时可以多练习锻炼腹部力量的瑜伽体式,加强核心,燃烧腹部脂肪。比如斜板式、肘板支撑等。

  练习可以看看这几篇文章:

  瑜伽四柱支撑4步曲

  8个简单瑜伽动作消灭小腹婆

  ★25个核心加强练习(塑造平坦小腹)

  1个瑜伽动作就可以检验核心强/弱

  3.日常生活中没有收核心

  平时不管你是站着、走着还是坐着,时刻提醒自己收核心。其实,当你核心收好了,你会发现你走路的姿态、坐姿都会变得挺拔。

  4.没有调整饮食等生活习惯

  避免吃生冷的食物,多吃补气血的食物,比如多用枸杞泡水喝等等。这一篇:看看瑜伽士吃什么...?

 

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