如何把瑜伽练得更有品质？

　　有品质的瑜伽练习，是包含了气、意、力三个方面的整合，从而获得内在的觉察与心灵的平和。瑜伽的习练，即时是体式练习，甚至高难度的体式练习，也不仅仅是身体上的凹造型，而是体察每一个身体移动的感受、每一次呼与吸、每一个起心动念。

　　气

　　让呼吸自然的流动起来。我们常常会被头脑中的“技术观念”限制，认为呼吸一定要深、长，认为呼吸一定要如何如何，实际上呼吸是我们与生俱来的的能力，身体会根据自身需要来调节呼吸的频率、深度。

　　在练习中，我们要学习的是静观——静观呼吸，透过呼吸觉察身体，允许身体可以用她自己的方式运作并跟随呼吸让能量张弛有度。呼吸的张弛会为身体提供运动的趋势及强大的动能，因此我们常听到瑜伽老师说“让呼吸带领身体”，先感受和观察到呼吸带给身体的趋势和动能，然后再顺应趋势移动身体进入体式。

　　意

　　练习时我们总是能感觉到肌肉的用力或放松，体会到外在身体的紧张或舒展，但是否将意识放在内在，感受到我们身体的内部的力量？请在打开双臂的同时，感受心轮的敞开和柔软，让掌心也可以放松下来，允许自己去接纳；请在双腿站立的同时，让脊柱下端如同树根般延伸扎根；请在抬头的同时，放松我们的咽喉，用温和的方式表达自己。

　　力

　　我们在如何使用自己的力量？

　　在身体接触地面时，我们是松垮涣散？

　　控制抵抗？

　　还是能够在地心引力中放松的互动与平衡？

　　有意识的将自己的重量通过双脚（以及所有身体接触地面的部位）沉入地心，再感受地面给予身体的反作用力的支持，让大地平静的滋养身体。关注到身体的顺位，让外在的管道有序的排列，内在的能量才能自由无阻的流动。

　　让自己的每一次练习，每一次移动，都更加具有瑜伽的品质，也让我们的瑜伽练习，不再是另一种健身运动，不再是体式的竞技，而成为真正意义上的与身心的连接。