别再做个苦行僧，减脂过程并不都是痛苦和麻烦！

　　我们的生活每天都被大量的信息包围，有时多到来不及消化和思考；这样的话得到有误差的信息的可能性也越大。减脂也一样，每天都会听到你要这样这样，那么那么才能减脂成功，有好多的“真的”和“必须”。

　　似乎在大家印象里，“减脂”这个词，就是自带“苦逼”属性的；甚至有小伙伴跟感叹：增肌就是放肆，但减脂是克制。没错，减脂是个克制的过程，但是克制就代表痛苦和麻烦？

　　那么多减脂的方法，真的都是必须的吗？减脂到底要不要全听这些方法？今天就和大家一起聊聊。

　　1你真的需要精确计算卡路里吗？

　　对于减脂的你来说，其实，精确到克地控制饮食热量并没有那么必要。而且，影响我们摄入卡路里的量的因素太多了，年龄、身高、体重、工作类型、训练强度、健康条件等等，都会使每个人的标准都不一样。

　　准确计算卡路里是一项非常浩大的“工程”，适合于健美运动员、形体模特或者职业工作需要；对于大多数人来说，热量相差20、30千卡的两份餐并不会对你造成快速且明显的影响。

　　要怎么做

　　建议，关于热量，要做的只是粗略估计，而非精确到每一位克数。比如根据我们在网上都可以查到常见食物的热量，避免高热量食物的摄入；或者，也可以通过一些简单的窍门儿，比如：不用算卡路里，你也可以轻松控制食量！

　　2真的要增加用餐频率吗？

　　“少食多餐”我们经常会听到。曾经看过一些健美纪录片，运动员们甚至定了闹钟，提醒自己每天5-7餐，隔3个小时就吃一顿。

　　但是少食多餐就能100%提高代谢率，让你瘦下来吗？并不是的，它只是让你不会一顿猛吃太多的“变化”手段。

　　因为工作学习的原因，可能我们也没有条件一天分6顿吃饭。而且如果运动消耗不够的话，“多餐”反倒成了负担了。

　　要怎么做

　　不用非逼自己故意增加用餐频率，也不用因为自己错过一顿加餐就非要吃回来。假如我们时间不够，可以喝些水增强饱腹感，空闲下来吃点坚果、水果等天然食物。不过垃圾食品还是不要出现了。

　　3真的要长时间慢跑吗？

　　“想减肥？去跑步。”这个答案我们是不是听过很多次了？其实，减脂过程中，慢跑一小时的效果并没有想象中那么明显。长时间跑步的有氧方式还会让身体分解肌肉来提供能量，辛辛苦苦练出来的肌肉就这么流失掉未免太可惜了。

　　曾经提到过，肌肉量是有助于消耗热量减脂的，那么，能最大程度的保留肌肉、增加代谢，同时耗时又少的训练不是更“有性价比”么？比如HIIT、Tabata。

　　要怎么做

　　高强度间歇性有氧（比如HIIT、Tabata）可以让身体在运动结束之后继续燃脂、提高代谢。所以我们可以用HIIT、Tabata增加到有氧训练中去，只用20分钟以内，而不必每天都得空出很多时间。热爱跑步的同学，也可以把他们结合起来增加乐趣。

　　4真的不可以摄入任何脂肪吗？

　　很多人会觉得：减脂=受苦，脂肪带来的满足感和身材变瘦就是矛盾的。可不认同这种想法哦！

　　虽说1克的脂肪有9卡路里的热量，而1克蛋白质或者碳水化合物只有4卡路里，但是这并不意味脂肪都是不健康的。有益的脂肪会更好地给身体供能、有益于代谢，同时可以保护心脑血管、关节。比如大热的牛油果、鱼油、原榨椰子油、杏仁，都是健康脂肪的来源。

　　要怎么做

　　适当享受脂肪带来的舌尖上的满足感吧，前提是要确保你的脂肪来源是健康的。而且，减脂也应该循序渐进，慢慢吃得更健康，比如用上面说的健康脂肪逐渐替代芝士、奶油，而不是突然就不吃什么脂肪了。

　　5真的不能喝饮料了吗？

　　是的，不经意间给身体带来额外糖分的液体，确实是减脂的大敌。我们也看过太多国外喝可乐长大的孩子肥胖的体型。

　　但是要猛然把饮料从生活中完全戒掉？似乎也不太好办到，就好像突然让烟民把烟都扔了。

　　其实饮料可以逐渐被替换，想“质变”也要先有“量变”啊。而且饮料的种类很多，健康的减脂饮料也不是没有。

　　要怎么做

　　像“温水煮青蛙”一样减少喝饮料的频率，比如现在每天要喝1瓶，那么一周内减到每天半瓶，再到三天1瓶，这样看也不算太难吧。另外，黑咖啡、绿茶这种有助于燃脂的饮料，完全可以成为碳酸饮料的代替品嘛~

　　减脂是一个过程，而不是修行，减脂党并不是苦行僧。应该说，改变的起因是快乐；减脂为了更好的自己，而不是变得痛苦的自己。一直为了让大家更喜欢健身而努力，因为总会有一些聪明的办法，可以更快乐地改变，你们说对吗？