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瑜伽斜板式高难度变体,来挑战一下

2017-01-08 来源:瑜伽导师营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瑜伽侧板式看似简单,其实是很有挑战性的动作!就像平板支撑一样,需要全身肌肉的启动,特别是核心力量,需要身体整体的配合,如果斜板式做得好,说明你全身的协调能力不错。如果经常练习,瘦腿瘦腰瘦手臂,夏天赶紧练起来!

  瑜伽侧板式看似简单,其实是很有挑战性的动作!就像平板支撑一样,需要全身肌肉的启动,特别是核心力量,需要身体整体的配合,如果斜板式做得好,说明你全身的协调能力不错。如果经常练习,瘦腿瘦腰瘦手臂,夏天赶紧练起来!

  为什么可以瘦腿瘦腰瘦手臂?

  因为它主要锻炼的肌肉就是这几部分,看看图就知道了:

  侧板式主要锻炼的肌肉

  侧板式你做对了吗?

  Doyougetit?你会了吗?

  会了还不够,要开练哪!

  开练还不够,

  如果体式对你来说太难怎么办?

  有简单的变体。

  太Easy怎么办?

  有高级的变体。

  (每个动作保持1分钟)

  简单变体

  下面膝盖跪地,上方腿往后伸直

  简单变体

  下方腿伸直,上方腿在髋部前方踩地。

  标准侧板式

  双腿伸直并拢,下方脚外侧撑地

  肘板侧板式

  手肘撑地,小手臂朝前

  树式侧板式

  下方腿伸直,上方脚掌踩在下方大腿内侧

  单腿向上肘板侧板式

  下方腿伸直,上方腿向上抬高

 

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