把这些体式练好了，才能更好地精进练习

　　这些瑜伽体式，可以让你变得更有“劲”，调动你身体肌肉的积极性，增加肌耐力和关节柔韧性，减少运动伤害。

　　你不需要为了提高灵活性或者柔韧性，而让肌肉处于高度紧张的拉伸当中（这样是对身体的不负责任）。

　　具体来说，这些姿势会调动你的腿筋，释放脊柱压力，帮助减轻身体的紧张感，并得到更大范围的髋关节屈曲和旋转。

　　以下体式，可对特定肌群和部位进行训练：

　　1、三角式

　　改善腿部和臀部僵硬，强健脚踝和胸部，缓解背部疼痛以及颈部扭伤。

　　2、侧角伸展式

　　强健髋、腿和脚踝，增加髋关节屈曲、外展、外旋的灵活性；拉长背阔肌，增强肩膀和肋骨腔两侧的灵活性，强健后腰。

　　3、战士一式

　　扩张胸部，伸展颈部，消除下背部及肩部的肌肉紧张，纠正骨盆前倾，强健腿部前蹲能力。

　　4、下犬式

　　拉长整个脊柱，增加脊柱灵活性；拉伸跟腱，滋养脚踝；增加腿后侧的柔韧性。

　　5、鸽子式

　　更深程度的打开髋关节，使髋部更灵活，为一字马等高难度体式打下基础。

　　6、鞋带式

　　伸展臀部肌肉，是对髋关节产生较大压力的体式后非常棒的恢复姿势。

　　7、脊柱扭转式

　　按摩脊柱周围肌肉和神经，对中枢神经系统具有平静作用。

　　8、乌鸦式

　　增强腕部力量，培养平衡感，为体式进阶打下基础。