这个冬天，你有火锅我有瑜伽……

　　大部分的练习者一般都会认为练习瑜伽应该出汗，这样才能达到排毒减肥的效果。但在冬天，气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。此时若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，冬季运动前的暖身准备常重要。

　　一起看看注意事项：

　　在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果

　　喝杯温开水，让身体发暖

　　做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习

　　有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展

　　在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温

　　很多人喜欢户外瑜伽，但在冬季应尽量避免户外瑜伽。

　　一是由于天气寒冷，人们在室外会身体僵硬，容易受伤；

　　二是，瑜伽讲求的是一个气氛，年底工作压力大，许多白领工作加重，在良好的环境下，瑜伽运动能有效地舒缓绷紧的神经，因此在户外若地方选不好，气氛便难以达到，瑜伽效果也达不到最好的效果。

　　三是，在外容易受凉，寒气入侵体内，人容易生病。

　　天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比如：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的

　　在体位法上，冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法（吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音），或者腹式呼吸法（吸气到腹腔，腹部突出）。只要练习时专注于动作与呼吸的配合，充足的氧气能燃烧更多热量，也比较快的进入练习的状况

　　体位更加深入是指：您停留在某个体位法时，不只是停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。但是在大休息时，记得一定要做好保温，否则刚刚流一些汗，毛细孔张开时，很容易着凉

　　一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合冬天练习

　　推荐一套冬日晨练瑜伽体式，

　　让你身体热起来，过个暖暖的冬天！

　　在开始之前，在山式中找到稳定，找到呼吸，放松面部

　　如果你想延长这套序列，可以在开始前做3-5次拜日式热身。

　　1.风吹树式

　　双脚打开与髋同宽，吸气双手上举，呼气左手抓住右手腕，延展身体向左。

　　保持髋部稳定不动，看右上方。

　　保持5次呼吸，然后重复左侧。最后来到下犬式。

　　2.下犬式

　　从风吹树式来到下犬式，双手压实地面，手臂内侧远离耳朵，外侧压向地面。

　　延展脊柱向上，肚脐内收。

　　大腿前侧上提向后。保持5次呼吸。

　　然后抬起右腿向上，保持下犬式的正位。

　　右髋向上打开，弯曲膝盖，脚跟找臀部。

　　保持5次呼吸。然后脚往前来到双手之间，过渡到弓步。

　　3.弓步扭转

　　到了弓步之后，保持右膝盖弯曲，左手压实地面。

　　吸气右手向上，上下手臂一条直线，保持右臀部向下。

　　保持5次呼吸。然后双手向上来到战士二式。

　　4.战士二式

　　从弓步扭转来到战士二式，左脚跟脚掌踩地内扣，右膝盖弯曲九十度。

　　双手打开平行地面。

　　保持5次呼吸。然后来到反战士式。

　　5.反战士式

　　从战士二式来到战士式，左手来到左大腿后侧。

　　右手向上延展，展开胸腔向上。

　　6.侧角式

　　呼气往前右手在外侧撑地，左手向上延展，打开左胸腔向上，左脚后侧压实地面。

　　然后再吸气来到反战士式，呼气来到侧角式，来回3次。

　　最后在侧角式保持5次呼吸。

　　重复所有体式另外一侧。

　　7.婴儿式

　　最后来到婴儿式放松，臀部坐脚跟，

　　双手在身体两侧往后伸直。放松1分钟。