战士式这样做才叫“瑜伽战士”！

　　战士式Virabhadrasana

　　有力展开你的双臂，自信的信仰从不倒下，前后阔步迈出生命的意志力，让所有自卑都消失；在我们的生命里，有一种无畏、开放式的精神体，这就是转变命运力量的战士式。让命运从无常恐惧中变成我们的自信朋友。昂首挺胸激活那颗强烈的自信心，实现它的价值，无论遇到困难与障碍，我们都有足够的力量超越！

　　瑜伽战士式，做出风骨才叫战士！

　　1.战士一式

　　战士一式增加髋部的柔韧度，加强腿部、脚踝和脚的力量。战士一式也是站立开髋的一种方式。在这个体式里，打开肩膀和胸腔，为后弯做准备。

　　然而，因为战士式有很多复杂的点，有很多正位要学。保持呼吸稳定的同时还要记这些要点，有点难。但是，战士式的象征着我们战胜小我和无知的内在力量。战士式挑战和测试着我们，同时带给我们力量、专注、自信和勇气。

　　下背部的伸展

　　做这个体式时，骨盆很容易去前倾，来让背部弯曲更多。相反的，我们要拉长腰椎，与其说卷尾骨，不如说收肚脐。

　　2.战士二式

　　战士二式需要更多的力量和稳定性，也需要骨盆和上半身的灵活。这教会我们瑜伽体式练习的关键原则：找到稳定和舒适的平衡点。同时教会我们，在体式中调动整个身体，眼睛看不到的部位也要启动，也就是说，后面的手保持抬高，后面的脚保持扎根。

　　在瑜伽体式中保护你的膝盖：

　　战士二式可以让你了解膝盖和脚踝的正位。对大部分人来说，比较安全的做法是：膝盖在脚踝的正上方。然而有些时候，膝盖可以在脚趾的正上方。为了保护膝盖和脚踝，你可以检查一下膝盖是不是对准第二个或第三个脚趾的方向。

　　3.战士三式

　　战士三式锻炼我们的专注力，启动脚掌和脚踝的小肌肉。保持膝盖微曲，稳住平衡，防止膝盖锁紧。想象把能量贯穿到后面的脚把腿抬起来。这个体式练习时，手臂有很多的变体：双手往前伸直、在身体两侧、往身体后上方打开或者双手合十。

　　为手倒立做准备：

　　在战士三式，髋部保持平行地面，核心启动，脊柱中立。练习战士三式帮助你做其他的平衡体式，比如站立前屈劈腿、手倒立和手抓大脚趾站立平衡。

　　4.反战士式

　　反战士式让我们向世界打开。也经常在流瑜伽课堂中用到。在这个体式中要保护好你的脖子。你可以低头看后面的地面或者看向侧面，特别是你要保持很久的时候。

　　呼吸通畅：

　　在反战士式中保持几次呼吸，会让你的感到侧面很好地伸展，放松肋间肌，让呼吸更加深入。

　　5.谦卑战士式

　　谦卑战士式教会我们臣服。不像其他的战士式，让我们向世界敞开怀抱，这个前屈的变体让我们专注内在。在身体层，这是个开髋和开肩的体式，为蜥蜴式和神猴式做准备。

　　髋摆正：

　　从战士一式开始，上半身往前往下折叠，前方腿那边的髋部会有往外打开的趋势。尝试转动前方腿那边的髋部，让整个髋部摆正，与垫子前端平行。

　　6.退隐战士式（隐士）

　　也许你从来没有把这个弓步体式当成传统战士式，但是，你会发现，在阳瑜伽（比较动感、能量向上走的瑜伽序列）中序列中，会做到这个体式。这个体式加强核心以及髋部、大腿后侧的柔韧度。