关于产后运动：新手妈妈如何应对产后肥胖？

　　产后减肥两步走

　　第一步：体能恢复训练阶段

　　第二步：减肥瘦身强化阶段

　　产后多久可以运动

　　通常来说，产妇在做月子期间可以适当的下地进行散步活动，甚至原地小跑等，但是千万不能到室外进行户外活动，更不能游泳，因为接触冷风凉水之后，容易受风，落下月子病。典型的月子病，类似于风湿病，关节酸麻疼痛，也可能造成长期的头疼或偏头疼。一旦落下月子病，治疗起来比较麻烦。

　　一般来说，顺产的产妇产后一个月身体就可以恢复的差不多了，就可以进行小强度的健身活动，剖腹产的需要延长半个月到一个月的时间，也就是产后一个半月到两个月的时间。

　　到六个月的时候，就要进行高强度减肥瘦身了。

　　当然，在刚开始进行轻度恢复体能锻炼的时候，还有一些运动事项需要注意。

　　产后运动事项

　　首先，新手妈妈在产后身体相对来说很虚弱，所以在这些时间内妈妈千万不能着急，不能做大幅度活动或剧烈运动。不少妈妈看着镜子里肥厚臃肿的体型，产生想立刻迅速减肥的想法是不对的。

　　其次，在没有断奶之前，进行高强度的体育运动，会使身体疲劳，乳酸堆积，滞留在血液中的乳酸会影响到奶水质量。一般情况下，中等强度以上的运动就会产生乳酸堆积效应。所以，此时的女性适合做一些温和的运动，运动后多注意保暖和休息。同时，多喝一些汤汤水水，多吃一些蔬菜，以保证奶水的质量。

　　所以，断奶之前是可以循序渐近的进行健身锻炼的，但不要急于在短时间内达到减肥。最开始的这段时间，要以恢复体能，增强体质为主，要注意把握运动强度和时间。

　　断奶前有哪些运动

　　妈妈们可以采用非增强型的运动，以恢复性为主。新妈妈可以采用快步走、蹬卧式单车等方法，保持运动时候的均匀呼吸，提高代谢率，可以减少脂肪，起到很好恢复产前体质和体型的作用。

　　新妈妈肥胖一部分是由于产后腰椎弯曲改变和腹部肌肉被拉长的原因导致的，因此，脊柱训练可以解决产后肌肉力量薄弱的问题。腰椎的矫正，可以采用轻强度的脊柱校正训练，背部训练，直体箭步，哑铃硬拉等；腹部可以难度较低的腹肌训练动作。另外，瑜伽和低强度的舞蹈，也都是不错的运动。

　　经常保持这种【力量】+【小强度有氧】的锻炼，为即将开始的减肥瘦身打好了基础。

　　产后减肥时间

　　在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。

　　尽管，产后多久可以进行健身减肥锻炼，需要考虑到宝宝奶水质量，需要看产妇的身体状况，但是产后六个月之后，无论如何都需要减重了。否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，产后减肥，饮食适当控制是关键，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。

　　所以说，最迟不能拖过半年，就要按照减肥计划进行高强度瘦身了。不然的话，身材的变形会让你过早的步入大妈队伍之中了。