同样是练瑜伽，为什么你练得腿粗 胳膊粗？

　　很多小伙伴在后台留言，说练了瑜伽之后，小腿粗了，大腿粗了，胳膊粗了。

　　为什么练瑜伽之后小腿、大腿、胳膊粗了？

　　大部分小伙伴的“话风”还是一致的，比如：“练习瑜伽之后线条变柔和了、腿细了、手臂拜拜肉没有了。”但是，为什么有的小伙伴练完之后腿粗、胳膊粗呢？

　　原因有三

　　第一，肌肉有了，肥肉还在

　　有的小伙伴练瑜伽之前不是很胖，但身体含脂率比较高，也就是肌肉比较少，当你练习瑜伽之后，肌肉慢慢长出来了（这是绝对是好事），但是你没有控制饮食，运动量也不够大，外层脂肪还在，里面的肌肉形状出来了，但是还包裹着外面那层脂肪，那么，这样看起来，就比以前粗了。

　　所以，说到底，还是要少吃，加大运动量。

　　第二，缺乏拉伸

　　小伙伴一定惊讶：瑜伽不就是拉伸吗？怎么会缺乏拉伸呢？！

　　是的，大家都知道，甚至对瑜伽的第一印象就是拉伸，但是，真正练了之后，有没有拉伸到就看你自己了。

　　刚开始练习瑜伽，心里会紧张，导致身体紧张，肌肉紧张，遇到稍微高难度一点的动作就更加紧张了。这时候肌肉无法放松，怎么可能拉伸到呢？

　　其次，你要看看你上了什么课程。流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、力量瑜伽，偏力量一点，虽然也有拉伸，但是初学者更容易练了力量而忘了拉伸。建议多上上阴瑜伽、肩颈理疗、髋与肩的打开等课程拉伸肌肉。

　　还有一点就是，也许你不知道，拉伸也是需要技巧的。当你把体式做得自如了，你会发现每个体式里面都可以拉伸。

　　比如下犬式，如果你把手和脚的距离拉大一点，把脚跟踩下去，小腿拉伸的感觉可强烈了。

　　比如坐立前屈，大腿前侧肌肉上提膝盖，脚回勾脚跟压地，大腿后侧的拉伸更加强烈。

　　比如低位弓步，弯曲后腿膝盖拉脚跟靠近臀部，大腿前侧的拉伸强烈的不要不要的。

　　比如哈巴狗式，弯曲手肘合十在后脑勺，强烈拉伸大手臂肌肉。所以，还是得要做做功课，哪些瑜伽体式可以拉伸哪个部位。

　　第三，你是在用体练瑜伽，还是在用气练瑜伽？

　　这个听起来就玄乎了。其实也没那么玄，就是练习时要注意呼吸，用气息带你做动作，要用巧劲，而不要用蛮力。观察一下，你练习时有没有憋气，有没有上上气不接下气，有没有在该吸气时呼气，该呼气时吸气？

　　一般来说，练习久了，你就不会有这些问题了。练习瑜伽2年多，小编的大腿、小腿、手臂都瘦下去了。练习吧，一切随之而来。