身体僵硬？多练这7个瑜伽体式软的快

　　柔韧度可不是一朝一夕就可以增强的哟，但是如果练得对，还是可以让你比较快的软下来。

　　今天推荐的一套瑜伽体式，针对身体不同僵硬部位进行拉伸，练习之前要先做5边拜日式热身哦！

　　1.骆驼式

　　益处：

　　拉伸大腿、腹部、胸腔

　　改善消化

　　提升能量

　　怎么做：

　　双膝跪地，小腿脚背压地，膝盖与髋同宽。

　　尾骨内收，双手叉腰，呼气，双手往后抓脚跟。

　　保持髋部在膝盖正上方，胸腔上提。

　　保持10次呼吸。（如果第一次做，先做单边）

　　2.单腿鸽子式

　　益处：

　　提升大腿、上半身、髋部柔韧性

　　打开髋部

　　减少压力

　　怎么做：

　　从下犬式，左腿往前，小腿膝盖着地，尽量靠近垫子前端。

　　后腿伸直，脚背、小腿、大腿压地。

　　双手在髋部两侧撑地，胸腔上提。

　　保持1分钟，换边重复。

　　3.低位弓步

　　益处：

　　拉伸髋部、大腿、膝盖

　　锻炼手臂、肩膀

　　打开髋部

　　怎么做：

　　从下犬式，右脚往前踩地，膝盖对齐脚踝，后腿伸直膝盖、小腿、脚背贴地。

　　髋部下沉，双手上举，肩膀下沉。

　　保持1分钟，换边重复。（如果膝盖痛，下方垫个毛毯）

　　4.金字塔式

　　益处：

　　拉伸大腿后侧、上半身、背部

　　改善消化

　　锻炼腿部和腹部

　　怎么做：

　　从山式开始，右脚往后一条腿的长度，右脚内扣75°。

　　髋部摆正，往前往下折叠，双手在左脚两侧撑地。

　　保持1分钟，换边重复。（需要的话双手放在砖块上）

　　5.双角式A

　　益处：

　　延展脊柱和大腿后侧

　　平静身体

　　锻炼腿部打开髋部

　　怎么做：

　　从山式开始，右脚往后一条腿的长度，双脚稍微内扣。

　　从髋部往下折叠，双手撑地与肩同宽，小手臂和大手臂相互垂直。

　　延展脊柱，头顶点地，肩膀上提远离耳朵。

　　保持1分钟。

　　6.坐立前屈

　　益处：

　　拉伸大腿和脊柱

　　改善消化、促进排毒

　　减少压力

　　怎么做：

　　坐下来，双腿伸直回勾。

　　双手上举，从髋部往前往下折叠，双手往前抓到最远处。脊柱延展。

　　保持2分钟。

　　7.扭转单腿头碰膝

　　益处：

　　打开胸腔

　　拉伸脊柱、大腿

　　锻炼腹部

　　怎么做：

　　从坐立开始，弯曲右膝盖，脚掌在左大腿内侧。

　　身体向左侧扭转，从髋部折叠，左手抓住左脚趾，右手往上延展抓住左脚外侧。

　　保持右膝盖下压，坚持1分钟，换边重复。