椅子只坐前1/3能减肥？小心姿势不对还伤身体！

　　码农、文案、设计狗们，你们有没有这样的经历：一天到晚坐在电脑前，腰酸背痛，四肢酸麻，动动手啊动动脚，关节“咔咔”一片响。

　　原因是什么？

　　不良坐姿和久坐不动

　　一个朝九晚五的上班族，除了吃饭、睡觉、打豆豆，每天至少在办公室待8个小时；如果你还是一个电脑工作者，那么恭喜你，“坐姿”名副其实地成为你一生中采用最多的一种姿势。所以我们今天撇开运动和美食，开始我们的办公室健康系列－6招教你改善坐姿。

　　首先，我们引入一个“高大上”的概念：

　　办公室人体工程学

　　先说什么是“人体工程学”？

　　参考维基百科的定义：人体工程学是研究人和机器、环境的相互作用及其合理结合，使设计的机器和环境系统适合人的生理及心理等特点，达到在生产中提高效率、安全、健康和舒适目的的一门科学。

　　所以说白了，办公室人体工程学研究如何让你和椅子、桌子，电脑更加亲密无间，合作愉快，而这首先就要从“理想坐姿”说起。

　　理想坐姿长啥样

　　教科书般的理想坐姿是基于对人体结构和人体力学研究给出的“优化方案”，主要的设计原则有两个：

　　自然态＋零负担

　　废话不多说：

　　1.你的视线要和显示器屏幕的上方1/3处平齐，这样，你看屏幕时视线微微向下，脖子处在一种自然放松的状态。

　　2.你要把椅子坐满，这样椅子背能贴着你的后背提供支撑，尤其是后腰处。

　　3.打字的时候，肩膀放松，上臂自然垂下，下臂与地面平行，肘部保持优美的直角（不用太过刻意，90-105度范围内都可以）。

　　4.手腕保持自然，自然，自然。上下左右扭那都不叫自然，如果有必要可以加个手腕垫。

　　5.身体坐直，大腿和地面平行，身体和大腿保持另一个自然的直角；同时大腿和桌面保持一定空间，方便活动。（喂！留空间不是让你跷二郎腿的！）

　　6.双脚稳稳着地。（逼死抖腿星人呀你！）

　　我们体验一下就会发现，上面教的“理想坐姿”实际上在帮助我们让身体各关节处在一种自然放松的状态，比如肩膀，手腕；减小对身体各处关节和肌肉的压力，尤其避免产生额外的压力。这也就是我们说的“自然态”和“零压力”。

　　知道了什么是对的，我们就可以花式吊打那些坑人的说法啦！比如：

　　“坐椅子只坐前1/3能减肥哦”等等！

　　首先，姑且不论这么坐能不能减肥，这个广为流传的减肥秘方，显然不符合我们所倡导的良好坐姿－－“把椅子坐满”。这里的道理其实很简单，我们来复习下初中物理：当你把椅子坐满，椅垫和大腿及屁股的接触面积就变大，你的体重能更均匀地分配在椅垫上，压强就随之减小了，尤其是对你后腰处的负担就减轻了。

　　当然有妹子说了，她就喜欢这么坐，看着精神还能幻想自己减肥。好吧，那我们就再多啰嗦两句，如果你真的非要只坐椅子前1/3，那么关键就在于一个“收腹提腰”的感觉，也就是保持核心肌群的紧张。如果你hold不住8小时，还是放松靠回椅背上吧。

　　坐得漂亮还不够

　　坐得漂亮就够了嘛？不！

　　解决完“不良坐姿“的问题，我们还有“久坐不动”的问题。

　　你以为你掌握了坐姿的终极奥义，就可以一坐八小时？这种想法也是real天真。坐久了不仅会胖，而且会傻。

　　久坐的危害之一就是血液循环减缓，久而久之心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。同时，由于血液循环减缓，对大脑的供氧量也减少，我们的思维和情绪都会变得迟缓。

　　所以说，“理想坐姿“仅仅是”优化方案“，在我们长时间的工作中，给我们提供一种更科学、更健康的坐姿方法。但是在久坐的工作中，我们更要建议，见缝插针地找时间活动一下。