腿粗的原因竟是脂肪密度高？瘦腿不妨试试瑜伽

　　你以为是肌肉腿其实还是脂肪居多！

　　不少MM认为自己腿粗的原因是肌肉多，但其实大腿是很难形成肌肉的。如果你的腿摸上去很硬的话，有可能是脂肪密度高哦！对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。

　　而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易的多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的效果。

　　在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。

　　下面小编跟大家推荐几个快速有效的瘦腿瑜伽，可以让小腿不粗，大腿更加修长，想拥有完美双腿，赶紧来试试吧。

　　半莲花脊柱扭转式

　　腿粗的原因竟是脂肪密度高？瘦腿不妨试试瑜伽

　　1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右腿上，脚心朝上。

　　2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　　3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

　　三角转动式

　　腿粗的原因竟是脂肪密度高？瘦腿不妨试试瑜伽

　　1、自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间，右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3、伸展双肩及肩胛骨，保持10至30秒，吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回，然后换方向进行。

　　注：两侧保持的时间应一致。

　　鱼式

　　腿粗的原因竟是脂肪密度高？瘦腿不妨试试瑜伽

　　1、平躺，双腿伸直并拢。

　　2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

　　3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时台历地面。

　　侧角伸展式

　　腿粗的原因竟是脂肪密度高？瘦腿不妨试试瑜伽

　　1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　2、沿右腿内测放低右手手臂，手放在脚内侧的地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　3、保持30——60秒，平稳的呼吸，吸气起身，重复另一侧。

　　注：集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

　　弓背式

　　腿粗的原因竟是脂肪密度高？瘦腿不妨试试瑜伽

　　1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松

　　2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

　　3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5——10秒。

　　4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5——10秒。

　　注：重复做5—10秒，放松休息。

　　简化脊柱扭动式

　　腿粗的原因竟是脂肪密度高？瘦腿不妨试试瑜伽

　　1、坐立，两腿伸直，两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒，呼气，把躯干转回原位，换另一侧。

　　注：背不要弯曲。