运动了还是胖得要死？8个你不知道的健身错误

　　1.ALWAYS做一样的训练

　　第一点就是健身中的绝命大忌！虽然我们的网站在健身文章中都有先告知你应该做多少组数，但是你也绝对不能永远做一样的组数！因为人体都会有适应性以及惯性，一刚开始训练的时候，由于身体还没适应训练量，当然会瘦的很快。但是当你的身体逐渐习惯规律的运动量，也就是你做了相同的训练，却不觉得累，排汗量也不如以往的时候，就是你该进化你的健身菜单的时候了。

　　进化健身菜单注意事项

　　1.视情况改变你的健身项目，如果你的二头肌已经练出来了，可以改练背肌以增加整体线条的一致

　　2.循序渐进，不要心急于一次增加太多训练量，一次调整一点点，才能够确保你可以持续变瘦，而不是为了求效果让身体超出负荷

　　3.如果你的训练主要是放在跑步上，建议一次调整约1~2公里

　　2.只运动、却不节食

　　运动跟节食两个一定是要同时进行，才能够做到有效瘦身。一般的成年男性每天的基础代谢量大约是1500卡左右，而一个排骨便当(约700~800卡)就可以占掉基础代谢的一半热量，这样算起来，其实你几乎每天的饮食都会超过基础代谢量。所以说如果你不吃少一点，那么你运动所消耗的，只会减掉一天中你摄取的过多热量，没有变胖就已经不错了，怎么会有可能减到原有的脂肪，还让你变瘦哩？

　　运动也要节食的注意事项

　　Tips1.你可以利用以下的小公式来算出你的一日基础代谢，在三餐的饮食中注意热量有没有超标！

　　基础代谢量公式：你的公斤数x1(每小时代谢卡路里量)x24(一天24小时)除以0.7(基础代谢占总热量的70%)

　　比如说一个65公斤的男性，他的基础代谢量就是65x1x24=1560，1560除以0.7=2228.5。所以2228.5就是他一天的基础代谢量了。

　　Tips2.如果不是去健身房，可以自备热量计算工具或相关app，帮助了解自己的每项训练约消耗多少热量，以更有效的安排运动计划。

　　3.每天都熬夜

　　不要以为有运动就好，其实睡眠才是你能不能练成一身大肌肉的关键！睡眠对于肌肉的成长跟恢复具有很大的影响，如果不睡觉，是没有办法练出肌肉的。很多在运动或是健身的人，都因为想快点看到效果，反而牺牲睡眠来运动，这样持续下去的话，不但容易造成运动伤害、也会让你在训练过程之中感觉越来越疲倦，如果加上因为疲倦而看不到成效，而开始停止运动，那就更得不偿失了。

　　熬夜禁止注意事项：

　　Tips1.每天规划日程表，确切掌握自己应该运动、休息的量，运动应该是要有计划、循序渐进的做。

　　Tips2.尽量不要在睡前运动，运动会让人更有精神，在睡觉前运动有可能会降低睡眠质量。

　　Tips3.(也是最有效的)禁止自己在睡前滑手机

　　4.只顾着跑，热身能干嘛？

　　这个重点虽然跟“瘦不下来”比较没有关系，但它却关系到你往后的持续运动习惯，还有你的健康。很多刚入门健身或是运动的型男常常会忽略掉“热身”这个重点，就连小编自己刚开始培养跑步习惯的初期，也都完全没在热身，想开始跑就开始跑了。但运动如果缺乏热身，容易让你的关节产生磨损、肌肉也容易造成撕裂伤，久了反而会对你长期的运动目标产生不利的影响。如果你跑一跑膝盖就开始痛，那你久了还会想要运动吗？

　　热身小建议：

　　你可以发展出属于自己的一套热身操，以伸展、拉筋的姿势为主，在每一次开始运动前进行简单的暖身。

　　5.恐怖的补偿心态

　　讲到补偿心态，大家应该都懂我意思了。某些人会在运动之后，基于犒赏自己的小贪心而吃下许多不应该吃的热量，不但把热量都吃回来、还对肠胃造成不好的影响。又或是跟朋友一起健身，结果所有人都达到目标，一起前往大吃大喝，一餐就把本日的基础代谢额度全部用完，搞得到最后还是要增加运动量来减肥，因为食欲而让自己更累。

　　阻止补偿心态注意事项

　　Tips1.结交超有意志力的朋友，阻止减肥咖的疯狂间歇性大吃行为

　　Tips2.在晚餐的2小时以后再去运动，因为一天三餐已经结束，又基于罪恶感不吃消夜，这种时候也比较耐得住饿

　　6.运动只是为了瘦？

　　运动当然是为了瘦身、雕塑身材，让身形更好看，不过如果你运动「只」为了瘦身，那就是不一样的问题了。很多教练都会遇到这样的问题：学员不喜欢目前在做的训练运动，但因为觉得这项运动符合目前希望雕塑的部位，因此硬着头皮继续在做。这样持续下去，因为自己并不喜欢，久而久之一定会造成开始对运动反感，甚至找借口拒绝运动等等，还不如去寻求一个你所喜欢的运动，持之以恒的做下去来的好。

　　怎么找到喜欢的运动

　　Tips1.首先你可以从自己过往的经验与兴趣下手，比如说你特别喜欢球类运动，那就尽量往球类发展；如果发现自己喜欢在室内待着，那就可以考虑去健身房，总之，运动的方式百百种，只要肯持续下去，也一定会有效果出现。

　　Tips2.如果你真的不清楚自己喜欢什么运动，那就去尝试吧！小编先前也是从跑步开始慢慢养成运动习惯，接着才会开始想尝试健身房、球类运动，可以揪各种对于运动有不同爱好的朋友，一起尝试以往没接触过的运动。

　　7.想运动再运动就好啦

　　这边指的是缺乏对于运动的规律计划，只有想去的时候才偶尔去一下的人。其实这样的人通常都是决心不够，因此常常觉得只要意思意思，感觉有运动到就好了，或是偶尔精神来了就开始密集的苦练，可是到了下个礼拜又开始恢复不运动的生活。其实运动是需要完整的规划来督促自己，往下个目标前进，如此一来才能够真正达到减重效果，并培养出规律的健身习惯。

　　摆脱惰性小建议

　　Tips1.你可以参考这篇文章计划总是半途而废！？6招激出你永不妥协的超强续航力！

　　Tips2.在这一周就安排好下一周的运动计划，并随着你的忙碌程度、身体状况来做调整，让自己保持在不会过于疲累，又能够达到效果的状态。

　　8.少了happyending的健身

　　这边的happyending是指一个简单的收操动作，在强烈的运动过程之后，你还是需要一些时间来恢复自己的心律及身体状态，因此你可以设计五到十分钟的简单舒缓动作来舒缓筋骨，或是以简单的步行来缓和剧烈的心跳。

　　Tips1.利用第四点请你设计的暖身操来收操。

　　Tips2.跑步后透过简单的步行来缓和身体，比如说跑五圈之后走一圈。让身体回归到正常的状态。