清凉夏日，妹子瘦身塑形——全身瘦

　　我们从今天开始要讲一系列专题，关于女性瘦身与塑形的方法与解析。

　　今天，我们要将的是所有所谓塑形的概念的根基——瘦！

　　说实在的，我从来不相信你一身肥肉底下哪怕是包裹着妖娆万千的身形，闭月羞花的容貌，你还敢拿出来炫耀。我呸！！！因为在你瘦下去那一天之前，你一直都是一个胖子，这个阴影挥之不去。

　　所以我们说塑形塑形，其实前提是你得有形状。很多胖子对我说，她是块璞玉，雕琢雕琢就精美了。我想说的是，她其实到现在为止，还只是块石头，减肥减下来了，她才是块璞玉，我们作为雕刻家，此时才可以雕琢雕琢。

　　好了，我们进入正题，怎么样瘦下来。我这里给出的建议是有氧运动为主，力量训练为辅。今天我们会介绍一下有氧运动，因为力量训练在某种意义上与塑形有些重复部分，那么力量训练呢我们放在后面几篇分篇详述。

　　我推荐的有氧运动排在首位的就是游泳

　　推荐指数*****

　　游泳可能是目前所接触的最好的有氧运动。因其不伤害我们任何的关节与组织，强大的心肺锻炼能力，并且适当的裸露皮肤对我们皮肤代谢非常好。

　　那么我们游泳怎么操作呢？我这里给出一个时间长度。比如开始进行，当然是游一段停一段，这样断断续续的时间至少需要进行两个小时。因为两个小时里面的有效时间其实不长，所以坚持一下啦。当然注意运动前的热身。

　　其次我推荐的就是单车

　　推荐指数****

　　为什么这个放在第二，原因在于单车对于腰背部的伤害性，当然也对膝关节有一定的损伤，但是只要不站着骑就非常小。

　　在这里我们所提到的单车是运动单车。也就是健身房里面的动感单车或者户外的山地自行车。这种车的设计方式就是让我们上身前倾的厉害，这个对于我们的腰背部是个非常不利的动作。相对来说比较容易导致腰背部软组织损伤造成疼痛感，但这里是相对。只要不是骑得非常多，还是没有问题的。我们控制单车运动的时间在40分钟以上。

　　再次我推荐的是爬坡

　　推荐指数***

　　这个运动怎么说呢，推荐它是因为效果非常好。放在后面推荐是因为它因为动作发力点很多集中在小腿，这样会限制我们锻炼的时间。时间太长，会导致小腿肌腱部位磨损过度。

　　推荐锻炼时间是30分钟。

　　最后我们来说说慢跑

　　推荐指数***

　　这个大家最熟知的动作却被我放在了最后。原因不是这个动作本身不好，而是每个人都知道自己会跑步，而不去多思考自己跑步方式是否正确而导致各种问题的出现。

　　慢跑，要求抬头挺胸，腰部笔直，双手自然摆动在身体的两侧，膝关节运动方向只在矢状面进行前后运动，脚尖指向前方，双脚落地后的发力点在大拇指和第二指的中间位置偏后。这样才是正常跑步的姿势。如果有偏差，会导致长期两侧手里不均匀，或者导致腰背疼痛。就算是动作非常准确，长期跑步也会导致膝关节磨损，疼痛。所以这个动作注意量就好。推荐时间40分钟。