健身房见到太多太多的人在抱怨：我的胸肌还不错，就是中缝太差，太宽了。然后就开始不断的用大飞鸟机或者蝴蝶机疯狂的锻炼。我是真心不想去打击他才没有说出来，胸肌那么小一块儿，怎么好意思说中缝的问题。
其实我们该好好的分析一下，如果要有漂亮的中缝，那该具备怎样的前提条件。
1、胸部足够的厚度，两边没有厚度，中间说什么深度，你说对吧。
2、胸部锻炼的完整度，这个意思是指我们胸肌不能光刺激肌肉块的主要部位，需要将肌肉的边缘完全刺激到位。
看到了吧，很简单，只要这么两个条件具备了，就可以啦。
我们一个个来分析。
足够的厚度，这个其实没有什么捷径，卧推、卧推、卧推，还能有什么？这是公认的增长胸肌块头最明显的方式。但是，兄弟们稍微注意一下手的握距以及卧推的冲程长度。握距稍微比肩膀宽一点，这个就是最普通的握距了，也就是对整个胸部刺激相对平均的握距，是比较推荐的。太宽的太窄的，除非特定锻炼，否则不需要考虑。冲程长度呢，往下放杠铃，大臂不要低于水平面太多，否则三角肌前束自然发力太多，胸部其实锻炼的效果没有那么专一了。往上呢？推到手臂将近甚至的状态，这个时候胸肌任然很大的受力，感觉非常好。
胸部锻炼的完整度。现在我们针对的是中缝，我们就来收一下胸大肌的内侧边缘的肌肉生长。如果其他的每一块独立的肌肉一样，胸大肌的边缘位置是不可能像中间位置一样那么高耸那么厚实，否则，我们人体的肌肉块儿就是方的，而不是完美的曲线了。那么对于边缘的修饰我们该怎么样去做呢?四个字：极限位置。我们要将动作做到极限位置，方能刺激到边缘的肌肉。好的，胸大肌的解剖学功能就是将手臂在外展的位置往身体内侧夹紧。那么我们就明白啦，锻炼胸部内侧，只要是拼命夹紧的动作都是对的。具体动作呢？我来说两个解析。
对于卧推，我们一直说窄握距的卧推有利于中缝，鉴于前面的分析，我们发现，是不错的，但是具体操作呢？我们只可以取后半程，也就是往上推的过程的最后一点，拼命去夹紧胸部。
对于蝴蝶机，我们经常看到幅度超级大的动作。根据我们上面的分析呢，发现，其实，也只有后半程夹紧自己胸部的那部分是效果极好的。
所以大家以后对于锻炼动作的把握要清晰。动作是对的，那么对的到底是全部还是部分，这个就是我们思考的。
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