健身初学者该优先大肌肉群还是小肌肉群

　　首先说下，大肌肉群小肌肉群分别是什么。

　　大肌肉群我们的人体基本指的是：胸肌部分、背阔肌竖脊肌部分、股四头肌股二头肌部分。简化来说就是胸、背、腿。那么剩下的，基本上都归为小肌肉群比如手臂啊、小腿啊、腹肌啊、肩袖肌肉群啊。

　　那么对于初学者，到底这些肌肉群的优先发展顺序是什么呢？现在各方面专家和教练说法不一致。

　　具体分为两类:

　　1、优先发展大肌肉群，为什么？因为大肌肉群的发展作为整个身体的核心基础，优先稳固身体的中心位置才有可能打牢基础去发展小肌肉群。还有就是审美问题，不可能手臂粗壮，胸部背部没有肌肉的人还敢说自己身材好吧？而在发展胸背部的时候就顺带锻炼了手臂的肌肉，这个相对来说合理一些。

　　2、优先发展小肌肉群，为什么？因为经常我们锻炼胸背部肌肉的时候发现手臂先没有力气，手臂反倒成为了胸背部发展的瓶颈。这样的锻炼，哪里都没练好，哪里都练得普普通通。

　　3、我的个人看法，取短板进行阶段性发展，何解？首先，我们要明确普通肌肉锻炼者的目的，就是协调发展全身肌肉，达到平衡，健美。那么在我们的锻炼运动里面，其实基本上很少有绝对孤立的运动（只有单块肌肉发力），只有相对孤立的运动。在这个前提上，我们发现了，想要完成某个运动，锻炼到我们的目标肌肉群，必须要将协同肌肉群也要发展好，否则那个短板会影响我们运动的发挥。所以，我个人认为，没有必要去争论先后，协同发展才是王道。需要有专业的人员或者自己帮自己分析，到底这段时间，自己锻炼的短板在哪里，突破这个短板，以寻求自己运动链连带肌群的平衡发展。

　　个人见解，愿意与大家分享、讨论，谢谢。