7种方法让你的臀部曲线变漂亮！

　　【方法一：扭动臀部】

　　①朝上平躺，牵引两膝接近胸腔。侧伸两臂与肩膀成水平线。

　　②吸气。当慢慢远离地面时，拉紧臀部肌肉。推动下背部、中背部和上背部，直到被肩胛骨支撑。将它保持10秒钟。

　　③呼气，慢慢放下，感到脊柱里的每个脊椎骨都被弄直了。

　　④重复次数：开始时2次，逐渐增加到最后的5次。

　　【方法二：后腿上举】

　　将两臂侧放胃处，用身体压住。把一边面颊放在垫子上，举双腿距离地板16厘米，保持1秒钟，然后将腿放在地面上。要使髋骨一直放在地板上，这比你举腿的高度更重要。做完右腿后，换左腿。重复次数：开始时每条腿10次，最后达到50次。

　　【方法三：翘腿】

　　①面朝地板平躺，屈臂，使上臂与前臂垂直。手心压住地板，髋骨紧靠地板。举两腿距离地板16厘米。

　　②呼吸要均匀。它能像游泳一样能减少臀部和大腿上的肌肉。

　　③重复次数：开始时每只腿50次，最后达到100次。

　　【方法四：半跪踢腿】

　　①匍匐。两手距离一肩宽，两膝距离25-33厘米。伸直右腿。抬离地板33厘米。

　　②呼吸要均匀。做完右腿再换左腿。

　　③重复次数：开始时每条腿25次，最后达到50次。

　　【方法五：拱身踢腿】

　　①匍匐，吸气，蜷曲身体，使前额对着膝头的方向。移动右膝至前额。

　　②呼气，拉紧臀部肌肉；重新蜷曲身体，抬起头，将右腿伸向天花板（稍稍弯曲膝盖以防扭伤）。不停地重复这个动作，注意不要猛踢。要注意拉紧抬腿的臀部肌肉。

　　③重复次数：开始时每条腿10次，逐渐增加为最后的25次。

　　【方法六：跪着压臀】

　　①跪地，两臂放在身体两侧，手掌轻轻地靠在大腿上。

　　②吸气，使躯干和大腿直立，紧紧地挤压臀部肌肉。坚持5秒钟。

　　③呼气，回到初始状态。

　　④重复次数：开始时5次，最后达到10次。

　　【方法七：自由式舞蹈】

　　这是一个适应你的心血管系统的练习，能改善你的血液循环和减少你的心率。

　　开始时要慢一点，首先通过转圈和跳跃逐渐提高你的心率。开始时跳10分钟快步舞，最后把时间增加到30分钟以上。你将会感到越来越强壮，即使安排更多的活动也不感到吃力。

　　如果你的跳舞时间达到30分钟，你可能已经成功地提高了你的新陈代谢速度，每分钟能消耗更多的热量，且不只是当你运动时，而是始终如此。

　　动作完成后，要在房子里慢慢散步，均匀呼吸。直到你的心率达到你运动前的水平时，你才能坐下来。