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专业瘦手臂的动物式瑜伽

2017-01-03 来源: 绿瘦女人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:手臂上的赘肉是许多女孩子减肥时的痛点,但很多减肥方法效果并不明显,因为手臂上的小脂肪群,很难被针对消耗。

  手臂上的赘肉是许多女孩子减肥时的痛点,但很多减肥方法效果并不明显,因为手臂上的小脂肪群,很难被针对消耗。不过绿儿这里有一个好方法,而且是亲身测试过的哟——动物瑜伽。是的,绿儿推荐给大家三种瘦手臂的瑜伽方法,快来试试看!

  动物瑜伽之鳄鱼式

  动作一:采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

  动作二:手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气后再回到动作一。

  动作三:采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息。

  动物瑜伽之牛手式

  动作一:盘腿坐好,上身挺直,双手自然下垂在身体两侧;

  动作二:右手向上伸直,一个呼吸后,手肘缓缓弯曲,让右手尽可能的摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂贴近耳侧;

  动作三:左手肘弯曲绕到背后,与右手手指相扣互拉,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴即可。

  动物瑜伽之老鹰式

  动作一:盘腿坐,或坐在椅子上,脊椎打直,左腿搭在右腿上,且右腿绕过左腿;

  动作二:双臂约与肩同高,笔直向前延伸,保持手臂伸直,右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形;

  动作三:双手手肘弯曲,手背相贴;

  动作四:然后两手在手腕处再环绕,然后合掌,保持10个呼吸节奏。

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