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便秘了,为什么吃香蕉、喝蜂蜜水不管用?

2017-01-01 来源: 丁香食堂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:便秘了,为什么吃香蕉、喝蜂蜜水不管用?

  生活中常常有一些小烦恼,比如:

  便秘了,不开心……

  上网一搜,很多人这么说:

  每天起床喝杯蜂蜜水,润肠的;

  吃香蕉有用,多吃香蕉;

  喝酸奶吧,对肠道好!

  可是,为什么很多人吃了这些食物,却没效果呢?

  传说中的三大通便食疗法——蜂蜜水、香蕉、酸奶,真的有用吗?

  且听堂主来说。

  蜂蜜香蕉酸奶:心情很复杂

  ▼

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  蜂蜜水

  的确有一些人,喝了蜂蜜水之后会有所谓的「通便」效果。

  但这并不是因为蜂蜜「润肠」,而是因为你的身体「果糖不耐受」。

  蜂蜜里含有大量果糖,每个人吸收果糖的能力不同。「果糖不耐受」的人,肠道吸收果糖就慢。

  果糖来不及吸收,为了平衡肠道内的渗透压,水分进入肠腔,大便体积就会增加,搞不好还会拉肚子。

  不过呢,想要靠蜂蜜水通便,前提是得严重果糖不耐受,以及喝大量蜂蜜。

  前者得靠基因,后者倒是很容易实现。只是,这每天几十克蜂蜜喝下去,真的不怕长胖吗?

  对于大部分人来说,除了好喝以外,一杯蜂蜜水与一杯水在通便效果上不会有什么明显差异。

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  香蕉

  之所以香蕉会成为「通便」小能手,很大程度上是因为「以形补形」(你懂的)。

  但其实,论有助于缓解便秘的膳食纤维,香蕉并不比其他水果更突出,甚至还比不上梨和火龙果。

  所以,可以适当多吃一些水果通便,但完全没必要非吃香蕉不可。

  如果是没熟透的香蕉,就更不要吃了,因为鞣酸含量高,反而容易引起便秘。

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  酸奶、乳酸菌饮料

  拜如火如荼的广告所赐,大家总以为喝了酸奶、乳酸菌饮料就能「自然通畅」「肠道轻松」。

  广告会这么告诉你:

  酸奶和乳酸菌饮料中有益生菌,可以调节肠道菌群,有促消化、通便的功效。

  实际情况是,大部分酸奶中,都只有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。这两种菌过不了胃酸那一关,并不是益生菌,对肠道健康也没什么帮助。

  看酸奶的配料表就知道了

  ▼

  至于那些添加了益生菌的酸奶、乳酸菌饮料,出厂时可能真如广告中所说,一瓶有「几百万活性益生菌」,可经过了运输、存储、被买回家,到最后喝下肚,有多少能一路披荆斩棘活着到达你的肠道,可就真难说了。

  更何况,即便在学术界,关于「益生菌」的保健作用,还没有明确的「定论」。一便秘就狂喝酸奶,不一定能肠道通畅,倒是很可能长胖。

  毕竟,一瓶酸奶(200mL)的热量,差不多一小碗饭呐。

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  通便茶

  通便茶虽不在「通便榜单」之列,但相信喝过的人绝对不在少数。

  对,说的就是这个!

  ▼

  对于这类产品,堂主只想说:

  不要喝!不要喝!不要喝!

  这种产品虽然一时效果显著,但完全「治标不治本」,还特别容易产生依赖,不吃就不能拉,与其说是「通便」,不如说是「饮鸩止渴,加重便秘」。

  不是吓唬你,如果长期滥用有「泻下」作用的通便茶甚至中药,可会导致肠子发黑、丧失功能的。

  -5-

  战胜便秘的正道

  说了这么多不靠谱的,那便秘到底应该吃什么?

  其实,通便这件事,并没有什么食物偏方。

  你需要做的,是改善整个生活方式。

  堂主提供一些简单的建议:

  ①别吃太少

  吃的食物量足够多,才能刺激肠道蠕动。

  即便在减肥,也不要极端节食,热量低、体积大的蔬菜水果,任你选择。

  ②吃够纤维

  把一半的白米饭换成粗粮、薯类和杂豆,比如杂粮饭、燕麦粥、八宝粥、烤红薯、蒸紫薯。

  坚持一段时间,你会看到效果。

  ③多喝水

  喝水不够,就容易大便干燥。

  除了每天喝够6~8杯水,还可以多吃一些木耳、银耳、海带这些富含可溶性膳食纤维的食物。

  ④动起来

  适量的运动可以帮助肠道蠕动,改善便秘。

  活动形式不限,快走、慢跑、办公室里的健身操都可以。

  ⑤规律排便、认真排便

  上洗手间,不要玩手机、不要看书,「一心一意」很重要。

  另外,如果能养成习惯,到了一定时间就有便意,那就再好不过了。

  特别要提醒大家的是,有时候,便秘还可能和某些疾病相关,比如直肠的炎症甚至癌症。

  所以,如果便秘久治不愈,最好先去正规医院检查。如果真有问题,早发现早处理。

  如果碍于面子不好意思就医,很可能会耽误病情,因小失大呀。

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