运动减肥，还是要趁“早”

　　大家每天都很认真的与肥肉做斗争。

　　但有的人辛苦地做着运动，减肥效果却不显著，

　　而有的人看似懒惰，却能轻松瘦身！

　　难道弄错了减肥的正确打开方式？

　　别担心，其实减肥也有生物钟。

　　有研究显示，早上减肥效果是最好的。晨起锻炼可以帮助身体消耗热量，这种消耗具有持续性，即使我们停止锻炼，一整天身体都将维持较高水平的代谢率，加速热量消耗。

　　不信可以试试看，以下都是比较简单易行的运动减肥方法，只要合理的利用早晨的5分钟，燃脂效率就会加倍哦！

　　燃脂

　　五式

　　1

　　风车式

　　目标：腹肌

　　双腿站立，双手两侧打开，腹肌收紧。

　　从腰部弯曲，同时右手触碰左脚，左手向上伸直。

　　重复25次后，换另一边。

　　2

　　箭蹲

　　目标：臀部和腿部

　　右腿向前做深蹲，保持4秒钟，然后起身重复5次。

　　换左腿向前做深蹲，保持4秒钟，然后起身重复5次。

　　整套动作重复2次。

　　3

　　手臂伸展

　　目标：手臂和肩膀

　　右手握住哑铃，向上举起，是手臂与地面平行。

　　之后手臂向前伸直，然后回原位。

　　每边胳膊重复15次。

　　4

　　平板支撑或俯卧撑

　　目标：腹部和核心肌肉群

　　平板支撑的姿势（手掌放于地面，腹部收紧，背部挺直）。

　　保持30秒，膝盖弯曲。

　　做15组。

　　5

　　桥式瑜伽飞鸟

　　目标：胸部和臀部

　　仰躺在地面，双膝弯曲，双脚平放，双手各握一只3到5斤的哑铃，手臂向两侧平举伸直，掌心向上。

　　抬起臀部，做桥式瑜伽动作，身体从肩膀到膝盖成一条直线。与此同时，双手向上抬起，握着哑铃的双手在胸部正上方会合，掌心相对。

　　保持一秒钟时间，然后放下，恢复起始姿势。继续重复上述动作，做15下。

　　注意

　　事项

　　普通人运动前补充水。专家表示，一般健康人，晨起运动前只补充水就可以了。

　　低血糖者运动前应补充营养。早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，当然也不要吃饱，那也会影响运动。

　　晨起运动减肥要长期坚持。其实各种运动都可以消耗脂肪，关键在于坚持。