女生应该了解的健身常识

　　提到健身女性朋友们所期待的，无非是能够甩掉赘肉，拥有完美身材。今天就了解一下减脂塑形的相关知识。

　　1、减脂最有效的模式是力量训练＋有氧运动

　　因为脂肪是不可能局部消耗的，某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身脂肪。女性减脂期最好先做力量训练，比如自由重量的哑铃杠铃训练等消耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候有氧就会很快的开始消耗脂肪。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果就事半功倍。

　　2、腹肌出现的与否取决于体脂

　　体脂降到一定值，腹肌自然就出现了，比如有些人不练也会有腹肌，因为瘦。不过，女性的体脂太低也不好，太低内分泌会紊乱，过低的话基本上就停经告别大姨妈了。女性的体脂在17%~23%都是可以的。（不是说最低17%。这只是个范围，20%左右是最好的）

　　3、一个人的形体，和体重的关系不大

　　体型一部分取于先天，比如女性的胸部大小和臀型。但是大部分能够靠锻炼获得。需要保证肌肉的最小流失，保证脂肪的最大消耗。所以节食，绝食，过午不食，不吃饭的……都属于“减肥”，不是减脂，是不健康的。