9大动作完美雕刻奥斯卡影帝“小雀斑”的身体线条！

　　《神奇动物在哪里》大家都看了吧?

　　影片的故事是讲述了一群动物从箱子中脱逃，主角去北美护送稀奇动物的故事。

　　当片头熟悉的音乐响起时，不知道多少人又被拉回到了霍格沃茨魔法学校，罗婶再次操刀，凭借演员们精湛的演技和超强大IP撑腰，这部剧果真没让哈迷们失望。

　　豆瓣评分8.0，口碑票房双丰收！

　　但是不知道有多少人跟减约君一样，是为了“小雀斑”—埃迪·雷德梅尼去的呢？

　　如果你还不知道他是谁，减约君今天就来给大家科普一下这位：影帝+学霸的英国鲜肉“小雀斑”。

　　“小雀斑”2015凭借《万物理论》凭借让霍金本人看了都流泪的出色演技冲击了奥斯卡奖，小宇宙爆发的埃迪从金球奖、美国演员工会奖再到奥斯卡拿了个大满贯，承包了影帝的称号。

　　（看小雀斑拿奖时的情形，激动得手舞足蹈了呀我的小公主）

　　不仅如此，新晋男神“小雀斑“还是名副其实的学霸，先后在伊顿公学和剑桥大学三一学院就读，2003年在剑桥大学三一学院艺术史专业毕业。而且毕业时还获得了二等荣誉学位毕业。

　　不仅学习好，还爱健身，据说为了拍摄神奇动物在哪里，为了能把色诱“独角兽”的交配舞能跳的好看些。

　　不仅亲自上网查动物的交配，还专门去健身房待了6个月，凸显自己的线条感！

　　可是，由于肌肉太迷人了，导演竟然把这段给剪了！

　　由于身材好，所以而且无论是多么难驾驭的颜色他全都hold住，所以各大名牌纷纷邀请“小雀斑”为其代言，这不现在又是Prada的最新代言人啦！据说“小雀斑”刚出道时候，块头维度很棒，但是线条感不够，

　　所以他的教练告诉他要针对线条训练！艾瑞巴蒂听清了吗？要想拥有小雀斑男神般的身材，下面这9个动作可是不得不练的哦！

　　1、哑铃提踵

　　动作要领：

　　1、自然站立，双手握紧哑铃，双脚并拢

　　2、小腿发力向上提，脚尖支撑身体，保持自然呼吸

　　3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气

　　2、俯卧哑铃腿弯举

　　动作要领：

　　1、俯卧于垫上，双腿自然伸直，双脚夹住哑铃；

　　2、小腿向上弯举至与地面垂直，保持自然呼吸；

　　3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。

　　3、动态哑铃侧弓步蹲

　　动作要领：

　　1、自然站立，双手握紧哑铃，腹部收紧；

　　2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；

　　3、身体重心移动，向同侧迈步做弓步蹲，腿部发力恢复。

　　4、哑铃侧弓步蹲（右/左）

　　动作要领：

　　1、双脚打开两倍肩宽，双手握紧哑铃；

　　2、腹部收紧，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；

　　3、身体重心左移，右腿伸直左腿曲腿做弓步蹲，腿部发力恢复。

　　5、哑铃后交叉弓步蹲

　　动作要领：

　　1、双脚打开大于肩宽，双手握紧哑铃，双脚交替向斜后方迈步；

　　2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位；

　　3、腹部收紧，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气。

　　6、哑铃曲臂上举深蹲

　　动作要领：

　　1、双脚打开大于肩宽，双腿曲腿下蹲，自然呼吸；

　　2、双手握紧哑铃，屈双臂大臂与肩平行；

　　3、保持腹部收紧，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气。

　　7、宽距哑铃深蹲

　　动作要领：

　　1、双脚打开两倍肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸；

　　2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；

　　3、双腿曲腿下蹲，双手握紧哑铃。

　　8、凳上哑铃交替弯举外旋

　　动作要领：

　　1、双手握紧哑铃，双脚并拢，向上呼气，向下吸气；

　　2、保持腹部收紧，小臂交替向上弯举同时外旋，保持自然呼吸；

　　3、大臂贴紧身体，腰背挺直，坐于椅子前三分之一处。

　　9、哑铃弯举

　　动作要领：

　　1、自然站立，大臂贴紧身体，双脚并拢，保持自然呼吸；

　　2、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气；

　　3、双手握紧哑铃，小臂向上弯举。

　　以上动作，每组动作做到自己的极限值，重复做1-3组，做之前记得热身，做完之后别忘记拉伸啊，坚持下去，慢慢地你也可以变得跟埃迪一样性感又健硕！