健康丨睡眠中发生的十件不可思议的事情

　　当人们睡觉时，大脑和身体并没有松懈，它们仍在工作，修复白天受到的损伤，为明天的苦干补给燃料。本刊从睡眠与昼夜节律神经生物学角度，解读在睡眠过程中发生的那些不可思议的事情。

　　1在大部分时间里，你并没有睡得很深

　　并不是所有的睡眠阶段都是完全相同的。当你刚迷迷糊糊睡着时，只是进入了轻度睡眠状态（它被称为非快速眼动睡眠周期），然后才逐步进入了更深的梦境（慢波睡眠和快速眼动睡眠周期）。

　　2大脑在做清理工作输入标题

　　大脑在整个夜间仍处于“开启”状态，实际上和清醒状态下几乎一样活跃。2013年开展的一项动物研究发现，小鼠在睡眠过程中，大脑清除废物的过程会更为积极。研究者推测，睡眠能让大脑有充足的时间来清理有毒有害的副产品，它们堆积起来会造成老年痴呆症和帕金森症等疾病。此外，睡眠过程中大脑也在忙于巩固新的记忆。

　　3心率下降，呼吸放缓

　　睡觉时所有正常的生理进程都会放缓，其中就包括呼吸和心率。此时，肌肉和器官也会松弛，肠道和肝脏处于休息状态，肾上腺素的输出量减少。

　　4血压骤降

　　全身性的放松休息会让血压处于“夜间杓型”状态，身体健康的人经过一夜的很好休息，其血压值会下降5~7个单位（毫米汞柱）。

　　5体温也会下降

　　睡眠时，身体的核心温度会稍微有所下降。凉爽的室温能模仿这一自然的生理现象，有助于入睡。在快速眼动睡眠期间，体温下降最多，身体丧失了体温调节能力，会感觉发冷，因而人们在睡眠期间通常都需要盖被子来保暖。

　　6身体会瘫痪

　　快速眼动睡眠期间，肌肉无法移动，只有控制眼睛和呼吸的肌肉没有瘫痪。这一瘫痪过程只是暂时性的，但它会持续20分钟左右。

　　7输出生长激素

　　这里所说的生长激素并不是用于提高运动表现的兴奋剂。在非快速眼动睡眠期间，人体会生成一系列不同的生长激素，用于生命进程所需。

　　8调节饥饿激素

　　大部分人在没有得到很好休息时有摄取高热量食物的欲望，这就可能导致体重增加。研究者认为，调节饥饿感的激素（瘦素和饥饿激素）在睡眠不佳时会出现功能紊乱。

　　9你可能会行走、说话，甚至驾车

　　幸运的是，这种所谓的“异态睡眠”（或怪异行为）大都无害。梦游和类似的活动发生在慢波睡眠阶段。梦游（说话或驾车）通常是由于睡眠不足或某些药物的副作用所引起的。据美国全国睡眠基金会的统计，它的发病率在1%~15%之间。虽然它更常见于儿童，但成人有此现象也不必过于担心。

　　10可能会抽搐

　　睡眠过程中，你可能会体验到无明显原因的抽搐，它并不是异常睡眠的症状，而是入睡抽动（又称临睡肌跃症）。虽然确实没有很好的理由来解释这种痉挛动作，但它是完全正常的（通常发生在轻度睡眠周期）。