想减肥又不想跑步？高强度徒手练习随时开练！

　　冬天来了，有些地区的人们真的是体会到了什么叫‘冻成狗’了。

　　1.这么冷的天，就连躲被窝都不想伸出手，更别说去跑步了！“好冷啊”，“下次再去跑好了”。想运动的你，此刻是不是特别的纠结……

　　2.在室内，用跑步机跑步真心无聊、枯燥又乏味，感觉时间越跑越慢。本来给自己订的目标是40分钟，可是跑到20分钟就想放弃了……

　　下面[运动健身知识]为你准备了几个在家随时都能开练的高强度徒手训练，拯救天冷不想跑步，拯救想减肥不想跑步的小伙伴们。

　　先吹个牛皮，今天这组动作将彻底改变你的体能和外形！长期坚持能让你的身体线条明显，脂肪含量降低，更重要的是能让你的耐力提升，进一步提升运动表现。好了，废话少说开始操练起来吧~

　　注意事项：

　　每个动作45秒，动作之间休息15秒,完成7个动作算一组，组间休息2分钟，共完成5组，大概45分钟左右，如果你是新手，就把每个动作从45秒减少到25秒，但是所有动作全部都要完成。如果你没有跳绳或者不擅长跳绳，那就空手跳就行，效果是一样的。如果你感觉特别累，稍微休息2-5秒缓缓气也是没问题的。Let'sGo~

　　1.跳绳

　　2.高抬腿

　　3.踢臀跑

　　4.开合跳

　　5.快速踢踏步

　　6.俯卧爬山

　　7.仰卧骑单车

　　注意事项再重述一遍：

　　每个动作45秒，动作之间休息15秒,完成7个动作算一组，组间休息2分钟，共完成5组，大概45分钟左右，如果你是新手，就把每个动作从45秒减少到25秒，但是所有动作全部都要完成。如果你没有跳绳或者不擅长跳绳，那就空手跳就行，效果是一样的。如果你感觉特别累，稍微休息2-5秒缓缓气也是没问题的。